Ogólnie rzecz biorąc, mięśnie mężczyzn i kobiet są takie same i będą wykonywać i reagować w podobny sposób. Jednak mężczyźni mogą rozwinąć więcej masy mięśniowej niż kobiety. Działalność obu płci różni się, dlatego rozwój grupy mięśniowej zmieni się w zależności od aktualnego programu ćwiczeń i stylu życia.
Różnice w rozwoju mięśni
Mężczyźni mają więcej testosteronu, co wyjaśnia, dlaczego rozwijają się większe mięśnie niż kobiety. Źródło: Digital Vision./ Digital Vision / Getty Images Według badań opublikowanych w 2004 r. W American Physiology Society, mięśnie szkieletowe mężczyzn są szybsze i mają większą maksymalną wydajność w porównaniu do mięśni szkieletowych kobiet. Jednak kobiety mają tę zaletę, że szybciej się regenerują i są bardziej odporne na zmęczenie. Estrogen-B wydaje się mieć wpływ na szybkość skurczu mięśni, czyniąc mężczyzn bardziej wydajnymi w wytwarzaniu energii, a kobiety bardziej skutecznymi w gojeniu. Mężczyźni również uwalniają testosteron, który jest bardzo ważny w budowaniu mięśni. Odpowiednio wyjaśnia, dlaczego mężczyźni rozwijają większe mięśnie niż kobiety.
Różnice w budowie mięśni
Mężczyźni mają więcej szybkokurczliwych włókien mięśniowych, które wzmacniają je. Źródło: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Tkanki mięśniowe mężczyzn i kobiet są takie same, ale włókna poszczególnych osób mogą się różnić w zależności od genetyki i ich regularnych czynności. Istnieją trzy główne typy włókien mięśniowych, mianowicie włókna typu I, włókna typu IIa i włókna typu IIb. Są one również nazywane wolnokurczliwymi włóknami i szybkokurczliwymi włóknami zgodnie z artykułem opublikowanym w czasopiśmie FASEB Journal. Wolnokurczliwe włókna są ważne dla wytrzymałości i kondycjonowania, podczas gdy szybkokurczliwe włókna są ważne dla zasilania. Mężczyźni zwykle mają więcej szybkokurczliwych włókien mięśniowych w porównaniu z kobietami, dlatego mężczyźni są silniejsi, a kobiety bardziej odporne na zmęczenie.
Różnice w sile mięśni
Mężczyźni mają więcej masy szkieletowej, dlatego mają większą moc wyjściową niż kobiety. Źródło: Photodisc / Stockbyte / Getty Images Według badań z 1999 roku opublikowanych w Journal of Applied Physiology, mężczyźni mają więcej masy mięśni szkieletowych w porównaniu do kobiet. Z tego też powodu mężczyźni są silniejsi niż kobiety. Więcej masy mięśniowej oznacza więcej mocy wyjściowej. W miarę jak stajesz się coraz cięższy, kompozycja mięśni szkieletowych zaczyna spadać, dlatego ważne jest, aby utrzymać prawidłową wagę i pozostać w idealnej proporcji, aby utrzymać siłę i masę mięśniową proporcjonalną. Kobiety mogą rozwijać swoje mięśnie szkieletowe, aby zwiększyć siłę. Nadal musisz pozostać w idealnej wadze, aby zachować siłę proporcjonalną do rozmiaru.
Różnice w odpowiedzi na szkolenie
Kobiety są bardziej odporne na zmęczenie, ponieważ mają więcej wolnokurczliwych włókien. Źródło: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Badanie pokazane w Fizjologii Doświadczalnej pokazało, że mężczyźni i kobiety na ogół reagują w ten sam sposób na trening. Jednak kobiety są bardziej odporne na zmęczenie, ponieważ mają więcej wolnokurczliwych włókien i zużywają hormony, takie jak estrogeny. Z drugiej strony, mężczyźni mogą zapewnić większą moc wyjściową, ale są mniej odporni ze względu na większą objętość szybkokurczliwych włókien w ich ciele. Kobiety częściej angażują się w sporty i treningi sercowo-naczyniowe, dlatego rozwijają swoje wolniejsze, skręcone włókna. Mężczyźni mają tendencję do podnoszenia ciężarów i wykonywania krótkich, ale potężnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, przez co rozwijają swoje szybko skręcone włókna mięśniowe.
