Konsumpcja alkoholu stanowi główny problem w świecie sportu. Pozostaje jednym z najbardziej nadużywanych leków wśród sportowców pomimo dobrze znanych negatywnych skutków, jakie może mieć na umysł i ciało. Picie często zaczyna się wśród sportowców w latach licealnych. Jeśli uprawiasz sport, musisz wiedzieć, jak alkohol może uszkodzić - a nawet zniszczyć - twoje sportowe ambicje.
Rozwój mięśni
Trening siłowy jest ważną częścią przystosowania twojego organizmu do aktywności sportowej, ale picie alkoholu może negować wyniki treningów. Jego toksyczne działanie również osłabia zdolność twojego ciała do wytwarzania ATP, który jest głównym źródłem energii dla twoich mięśni. Alkohol wpływa na zdolność do uzyskania odpowiedniego snu, czego skutkiem jest brak hormonu wzrostu, który pomaga budować silne, większe mięśnie. Powoduje również, że wątroba uwalnia substancję chemiczną, która uszkadza testosteron, który jest kluczowym hormonem w rozwoju mięśni.
Wydajność aerobowa
Aktywność aerobowa polega na wykorzystaniu tlenu do pobudzenia dużych grup mięśni potrzebnych do fizycznego działania. Zwiększa krążenie krwi i tętno. Zdolność twojego organizmu do reakcji tlenowej jest niezbędna do uprawiania wielu sportów, ale alkohol może zakłócać te fizyczne reakcje. Powoduje spowolnienie czynności układu oddechowego, wpływa na regulację temperatury ciała i zwiększa ryzyko odwodnienia - wszystko to wpływa na wydajność aerobową. Odwodnienie jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do udaru cieplnego, drgawek i wstrząsu.
Funkcja poznawcza i motoryczna
Możliwość uczenia się strategii i szybkiego reagowania - zarówno fizycznie, jak i psychicznie - jest niezbędna, gdy uprawiasz sport. Alkohol może wpływać na to, jak twój mózg jest w stanie tworzyć wspomnienia, co skutkuje twoją niezdolnością do uczenia się i przywoływania nowych informacji. Picie pięciu napojów alkoholowych w ciągu jednej nocy może wpłynąć na twoją funkcję poznawczą nawet przez trzy dni. Podczas gdy niskie ilości alkoholu mogą poprawić pewne zdolności motoryczne, umiarkowane ilości powodują powolny czas reakcji, zmniejszoną równowagę i słabą koordynację ręka-oko.
Długotrwałe skutki
Wiele wpływów alkoholu na wyniki sportowe zdarza się szybko, ale długotrwałe stosowanie może również prowadzić do poważnych reperkusji. Wpływa na czynność układu sercowo-naczyniowego w odpowiedzi na aktywność fizyczną, a także powoduje osłabienie mięśni. Chroniczne picie wpływa również na zdolność organizmu do wchłaniania niezbędnych składników odżywczych, w tym cynku, kwasu foliowego i witaminy B12. Może zmienić równowagę hormonalną, a także spowodować uszkodzenie serca.
