Aby ulepszyć biegacz dystansowy, musisz oczywiście skoncentrować trening na stronie układu sercowo-naczyniowego i po stronie nóg - obejmując coraz dłuższe dystanse, poprawiając cały czas milowy i ucząc się podbijać wzgórza. Mimo to dobra forma biegania jest krytyczna i często trudna do osiągnięcia. Pod koniec XX wieku pojawiło się kilka nowych programów - Pose Running i Chi Running.
Pose Running
Metoda pozy, opracowana przez trenera olimpijskiego Mikołaja Ramanova w latach 70. XX wieku w ówczesnym Związku Radzieckim, jest reklamowana jako sposób na uniknięcie kontuzji i poprawę wydajności biegania poprzez konkretne pozy. Możesz zatrudnić specjalistów i techników Pose w całych Stanach Zjednoczonych. i Kanada, a także za granicą i kliniki są oferowane w wielu dużych i średnich miastach. Jego główne cechy to postawa w kształcie litery "S" z lekko ugiętymi kolanami i pochyloną do przodu od kostek. Podnosisz stopy pod bioder, a nie za tyłkiem i upewniasz się, że twoja stopa ląduje bezpośrednio pod twoim środkiem masy.
Chi Running
Chi Running, opracowany przez Danny'ego Dreyera w 1999 roku, łączy fizyczność z eterycznym. W oparciu o zasady ruchu starożytnej sztuki tai chi, która ma na celu harmonizację ciała, umysłu i ducha. Promotorzy Chi Running twierdzą, że dzięki temu twoja praca będzie bardziej wydajna i bezbolesna, a przez to przyjemniejsza. Teoretycznie, opierając się na mięśniach podstawowych, aby uzyskać stabilność i rozluźniając stawy, potrzebujesz mniej energii, aby pokryć tę samą ilość ziemi w czasie krótszym niż w przypadku konwencjonalnej formy biegania.
Podobieństwa i różnice
Zarówno Pose Running, jak i Chi Running podkreślają, że ćwiczenie określonej pozycji ciała - w obu przypadkach pochylenie się do przodu od talii - i umieszczenie stóp bezpośrednio pod twoim środkiem ciężkości podczas lądowania może sprawić, że będziesz bardziej ekonomicznym biegaczem, ponieważ zrelaksujesz się bardziej i używaj działających w dół sił grawitacyjnych dla własnej korzyści. Jednakże Uruchamianie polega na tym, co sugeruje jego nazwa - statyczne pozycje - w celu wzmocnienia nowej formy, podczas gdy doskonalenie Chi Running oznacza faktyczne działanie przy użyciu określonych zasad. Każda z nich wiąże się z oglądaniem filmów z instrukcją lub bez niej.
Ostrzeżenia
Chociaż strony internetowe obu tych technik oferują liczne referencje potwierdzające ich skuteczność, nie cieszy się poparciem żadnych biegaczy na najwyższym poziomie lub elitarnych trenerów. Podobnie, ani Pose Running, ani Chi Running, pomimo lat ekspozycji, nie zostały zaakceptowane przez znaczną liczbę osób na poziomie szkoły średniej lub kolegiaty ...
