Za każdym razem, gdy ćwiczysz, używasz dużych grup mięśni w górnej i dolnej części ciała, aby biegać, pływać, jeździć na rowerze lub wspinać się po schodach. Te mięśnie wymagają zwiększonego tlenu, aby wytworzyć komórkową energię, a twoje serce jest narządem, który dostarcza ten tlen przez twoją krew. Im trudniejsze ćwiczenie, tym więcej tlenu potrzebują twoje mięśnie i tym szybciej twoje serce musi pracować.
Fizjologiczne wpływy
Główne przyczyny reakcji na tętno na ćwiczenia fizyczne są fizjologiczne, co oznacza, że są normalnymi funkcjami układów narządów. Zwiększona aktywność nerwów pracujących mięśni powoduje wzrost aktywności współczulnego układu nerwowego.
Współczulny układ nerwowy wywołuje to, co znane jest jako stres lub walka lub ucieczka, reakcja, która obejmuje zwiększone tętno, jak również podwyższone ciśnienie krwi, temperaturę ciała i spowolnienie trawienia, wśród innych zmian. Im ciężej ćwiczysz, tym wyższa aktywność nerwu współczulnego, a tym samym wyższe tętno.
Oprócz zwiększenia aktywności układu współczulnego, ćwiczenia fizyczne powodują uwalnianie hormonów stresu. Głównymi hormonami stresu są adrenalina i norepinefryna, które również przyczyniają się do odpowiedzi tętna podczas ćwiczeń.
Wpływ środowiska
Pewne warunki środowiskowe mogą wpływać na reakcję serca na ćwiczenia. Na przykład ćwiczenia, gdy jest bardzo gorąco lub zimno, zazwyczaj zwiększają reakcję na tętno na ćwiczenia. Kiedy jest gorąco, serce musi pompować krew do powierzchni skóry, aby ją ochłodzić, a także dostarczyć tlen do mięśni.
Ekstremalne zimno wywołuje zwiększoną reakcję na tętno, ponieważ układ krwionośny musi pracować ciężej, aby utrzymać ciepło, a naczynia krwionośne się zwężają. Zwężone naczynia krwionośne oznaczają, że krew płynie wolniej, a serce potrzebuje szybciej pompować, aby uzyskać wystarczającą ilość krwi wypełnionej tlenem przez te wąskie tętnice.
Duża wysokość powoduje wzrost częstości akcji serca, ponieważ w powietrzu jest mniej tlenu; w ten sposób twoje serce musi pracować ciężej, aby dostarczyć wystarczającej ilości tlenu twoim mięśniom.
Tryb ćwiczeń
Rodzaj ćwiczenia, w które się angażujesz, wpłynie na twoją reakcję na tętno. Ćwiczenia wykorzystujące górną część ciała, takie jak narciarstwo biegowe, zwykle powodują zwiększoną reakcję na tętno w porównaniu z ćwiczeniami na niższych częściach ciała.
Ta większa reakcja jest spowodowana tym, że twoje ramiona zawierają mniejsze naczynia krwionośne, a kiedy są skurczone podczas wysiłku, twoje serce musi pracować ciężej, aby dostarczyć wystarczającej ilości tlenu do dostarczanych mięśni.
Pozycja twojego ciała wpływa również na twoją reakcję na tętno. Ćwiczenia wykonywane w pozycji poziomej, takie jak pływanie, powodują mniejszą reakcję na tętno, ponieważ serce nie musi działać przeciwko grawitacji, aby dostarczyć krew do górnej części ciała i mózgu.
Długotrwałe skutki
Ćwiczenie przez dłuższy czas może wpłynąć na reakcję serca na ćwiczenia. Ktoś, kto nie jest tak uwarunkowany, będzie miał silniejszą reakcję na tętno niż osoba sprawna fizycznie.
Ciało ludzkie ewoluowało, próbując pozostać w homeostazie - lub stanie równowagi - ponieważ oszczędza energię. Jeśli ćwiczysz konsekwentnie, twoje ciało dostosowuje się w sposób, który utrzymuje go bardziej homeostatycznie, nawet w czasie stresu fizycznego.
Niektóre z tych metod obejmują bardziej efektywne wykorzystanie tlenu w mięśniach, mocniejsze pompowanie serca i bardziej zrelaksowane, elastyczne naczynia krwionośne. Tak więc, jeśli jesteś wyszkolony, twoje tętno nadal będzie wzrastać podczas ćwiczeń, ale będziesz musiał ćwiczyć przy wyższych intensywnościach, aby uzyskać taki sam wzrost rytmu serca, jak wtedy, gdy byłeś nieprzeszkolony.
