Jeśli karmisz piersią, wyraźnie chcesz najlepszego dla siebie i swojego nowego dziecka. Podczas gdy piersi są zwykle najlepsze, może to mieć wpływ na twoje ciało. Ciąża prowadzi do zwiększenia masy ciała, z których większość pragnie się pozbyć, gdy dziecko przyjdzie. Jednakże, kiedy karmisz piersią, musisz zdawać sobie sprawę z tego, jak dieta i ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na ciebie i twoje mleko z piersi.
Odżywianie
Odżywianie podczas karmienia piersią nie różni się znacząco od odżywiania w czasie ciąży. Zawsze powinieneś kontynuować przyjmowanie prenatalnych witamin, ponieważ zapewnią, że dostarczasz wszystkie niezbędne witaminy i minerały noworodkowi. Najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniego odżywiania jest spożywanie różnych produktów spożywczych z każdej grupy żywności. Ważny jest również nawodniony pobyt, który obejmuje picie od sześciu do ośmiu szklanek wody, soku lub mleka dziennie. Staraj się pić tylko niewielkie ilości napojów zawierających kofeinę.
Dieta
Według "The Breastfeeding Book" autorstwa Marthy Sears, R.N i William Sears, M.D., najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała nie jest koniecznie zmniejszenie kalorii. Sears i Sears zalecają zmianę diety tak, aby zawierała zwartą pożywkę. Te pokarmy to te, które zawierają duże ilości składników odżywczych w niewielkiej ilości kalorii, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Powinieneś również zmniejszyć zawartość tłuszczu w swojej diecie poprzez spożywanie niskotłuszczowych lub beztłuszczowych wersji produktów takich jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko odtłuszczone. Na koniec spróbuj zapełnić włóknem. Błonnik może nasycić Cię bez kalorii, a zwykle produkty bogate w błonnik mają również wysoką zawartość składników odżywczych.
Ćwiczenie
Kiedy próbujesz schudnąć i poczuć się lepiej o sobie, ćwiczenia są koniecznością. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie matki, poprawić nastrój i zwiększyć zdrowie. Ćwiczenie z dzieckiem jest trudne, ale dobrym początkiem jest zaledwie 30 minut dziennie. Możesz wziąć nowe dziecko na energiczny spacer, tańczyć z nią lub grać z nią podczas ćwiczeń. Ty i twoje dziecko możecie dorastać, by cieszyć się tym razem razem.
Rozważania
Jeśli chcesz stracić wagę swojego dziecka, dieta i ćwiczenia to jedyny sposób, aby to zrobić. Większość programów utraty wagi po porodzie, które sprawiają, że jesteś głodny i nieaktywny, nie są skuteczne w dłuższej perspektywie. La Leche League International ostrzega, że drastyczne, szybkie spadki w utracie wagi mogą negatywnie wpłynąć na zaopatrzenie w mleko. Niektóre diety, takie jak te, które zwiększają zawartość białka i ograniczają węglowodany, mogą być szkodliwe z powodu zanieczyszczeń, które mogą wejść w podaż mleka z powodu zmieniającego się metabolizmu. Zawsze staraj się o bezpieczną utratę wagi około jednego funta tygodniowo, uwzględniając zarówno odżywianie, jak i ćwiczenia w swoim programie.
