Weight Watchers zachęca do zrównoważonego odżywiania poprzez system punktowy, który przypisuje niższe punkty do pożywienia odżywczego, a wyższe punkty do mniej zdrowej żywności. Zamiast odmawiać sobie traktatów, po prostu odejmujesz punkty z codziennego przydziału i starasz się pozostać w swoim docelowym zakresie. Weight Watchers ma motto, że żadne jedzenie nie jest ograniczone, a to obejmuje pizzę. Kiedy pragniesz tego pysznego, wygodnego jedzenia, musisz wiedzieć, ile wartości PointsPlus będzie Cię kosztować. Wybieraj mądrze, aby nie czuć się winnym, jeśli chodzi o pobłażanie.
Pełny obraz punktów
Typowa porcja pizzy salonowej ma średnią wartość punktów od 5 do 11 punktów. Aby to przedstawić, 26 punktów PointsPlus jest minimalnym dziennym celem, zgodnie z witryną Weight Watchers, tak aby pojedynczy plaster mógł potencjalnie wykorzystać 20 do 40 procent punktów na dany dzień. Należy pamiętać, że wybrany plasterek może mieć znacznie wyższą wartość PointPlus niż ten zakres, w zależności od twoich dodatków. Weight Watchers oferuje interaktywny arkusz do pizzy, w którym możesz przeciągnąć dodatki na plaster, aby uzyskać całkowitą wartość PointsPlus.
Aby pozostać w swoim codziennym przedziale punktowym, gdy masz żywność, taką jak pizzeria salonowa, celem jest dostosowanie się do innych posiłków poprzez wybór pokarmów, które mają wyższą gęstość składników odżywczych i niższą gęstość energii. Takie podejście pomaga zachować bardziej zrównoważony plan posiłków. Żywność o niskiej gęstości energetycznej zapewnia mniej kalorii na objętość, co pozwala jeść więcej i czuć się pełniejszymi, jednocześnie zmniejszając liczbę kalorii. Pokarmy w tej kategorii mają zazwyczaj wysoką zawartość wody, wysoką zawartość włókien lub oba. Warzywa, owoce, fasola, inne rośliny strączkowe i pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, są pierwszorzędnymi przykładami żywności o niskiej gęstości energii. Lista Zero PointsPlus zawiera wiele produktów spożywczych o niskiej gęstości energii.
Polewy i grubość skorupy Zrób różnicę punktów
Jak możesz się domyślić, im więcej nie warzywnych dodatków dostaniesz na pizzę - takich jak pepperoni lub dodatkowy ser - tym więcej punktów PointsPlus będzie Cię kosztować. Wybierając pizzę z lokalnej pizzerii, trzymaj rzeczy po prostej stronie. Na przykład, typowy kawałek pizzy z cienkim serowym serem ma wartość PointPlus równą pięciu. Gdy zaczniesz dodawać różne mięsa lub inne składniki, z łatwością użyjesz dobrego kawałka swoich codziennych punktów.
Jeśli zachowasz konserwatywność, będziesz sprawiedliwsza. Na przykład zwykły plasterek sera ma przybliżoną wartość PointsPlus równą siedmiu. Dodanie 1/2 uncji pepperoni, czyli około pięciu cienkich plasterków, podbija wartość PointsPlus do ośmiu. Pizza z grubą skorupą jest wyższa w skali PointsPlus, więc spodziewaj się odjąć od 7 do 11 punktów PointsPlus, aby uzyskać kawałek typowej pizzy z grubej skorupy. Podobnie niewielka porcja głębokiego talerza do pizzy z jednym nadzieniem mięsnym ma wartość PointsPlus między siódemką a dziesiątą. Pomiń białą pizzę, która zazwyczaj zawiera składniki znacznie zwiększające wartość PointsPlus, takie jak dodatkowy ser i olej czosnkowy. Typowy kawałek białej pizzy może mieć 15 punktów PointsPlus, czyli ponad połowę dziennego celu.
Spróbuj Mock Pizza, aby uzyskać mniej punktów Weight Watchers
Świetnym sposobem na zaoszczędzenie punktów jest zrobienie alternatywnej wersji pizzy. To jest świetne na dni, kiedy pragniesz pizzy, ale nie masz wystarczająco dużo punktów do stracenia. To także dobry sposób, aby nauczyć się zdrowszych wersji żywności komfortowej jako stałej zmiany stylu życia. Weź dużą czapkę portobello i spryskaj ją sprayem do gotowania. Umieść go na tacy z ciasteczkami i sosem pomidorowym, a na wierzchu ulubionymi dodatkami do pizzy. Kupuj na nieskrobiowych warzywach, takich jak szpinak i papryka, ponieważ nie będą Cię to kosztować żadne punkty. Przyklejają się do 1 uncji sera, który ma wartość PointPlus równą trzy. Ser o niskiej zawartości tłuszczu kosztuje dwa punkty. Jedna duża czapeczka liczy się jako plasterek, a policzycie punkty za sos i dodatki do pizzy. Jeśli korzystasz z kalkulatora receptur Weight Watchers, dołącz wszystkie składniki - nawet owoce i warzywa o zerowej kaloryczności - gdy liczą się do dziennych wartości punktów PointsPlus w zakresie odżywiania.
Uczyń ją świeżą i dodaj skręt
Zamiast mieć kromkę salonu, przygotuj świeżą pizzę. Jest bardziej wypełniony i masz kontrolę nad składnikami, dzięki czemu można znaleźć kreatywne sposoby na zapisywanie punktów. Przygotuj świeży sos pomidorowy, który kosztuje tylko jedną wartość PointsPlus, wybierając świeżo pokrojone pomidory i ulubione włoskie zioła. Część, która kosztuje jedną wartość PointsPlus, to oliwa z oliwek, a do przygotowania sosu użyjesz około 1 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek. Wybierz ciasto na pizzę o niskiej zawartości węglowodanów lub kreatywnie i wypróbuj pizzę z kalafiora. Pieczona pizza z kalafiora jest chrupiąca, fałduje się jak zwykłe ciasto i smakuje tak samo dobrze jak prawdziwa. Jest również łatwy do wykonania i kosztuje tylko około trzech wartości PointsPlus na plasterek.
