Istnieje wiele mitów na temat utraty wagi. Wiele osób uważa, że istnieje jeden magiczny trening, leczenie lub suplement, który pozbędzie się tych okropnych kilogramów. Najważniejsze jest to, aby wziąć odpowiedni odpoczynek, odżywianie i ćwiczenia, jeśli chcesz schudnąć. Podczas ćwiczeń wykonuj kombinację ćwiczeń sercowo-naczyniowych i treningu siłowego. Oba odgrywają ważną rolę w utracie wagi.
Podstawy
Aby schudnąć, musisz zapewnić organizmowi odpowiedni odpoczynek i odżywianie. Musisz opanować podstawy, zanim utracisz wagę i utrzymasz ją na stałe. Uzyskaj co najmniej siedem godzin snu na noc. Staraj się iść spać i budzić się o określonych porach każdego dnia. Jedz dużo owoców i warzyw, pełnoziarniste, chude białka i beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu dziennik. Unikaj tak dużej ilości przetworzonej żywności, jak to możliwe. Nie pomijaj posiłków. Jedzenie w regularnych odstępach czasu wysyła sygnał do organizmu, że nie musi przechowywać kalorii, co pozwala mu zwiększyć tempo przemiany materii.
Cardio
Czynności sercowo-naczyniowe są niezbędne do utraty wagi. Jest skuteczny w spalaniu kalorii i tkanki tłuszczowej. Rozpocznij trening na eliptycznej. Wejdź na maszynę skierowaną w stronę monitora i naciśnij przycisk szybkiego startu. Chwyć kierownicę i zacznij pedałować do przodu. Pedał przez pięć minut przy lekkim oporze w celu rozgrzania. Podnieś swój poziom do wyższego oporu i kontynuuj pedałowanie przez 20 minut podczas treningu. Gdy skończysz, obniż poziom ponownie i pedałuj przez kolejne pięć minut jako ochłodzenie.
Kucać
Regularny trening siłowy zwiększy Twoją beztłuszczową masę mięśniową. Im więcej masz masy mięśniowej, tym szybciej twój metabolizm zadziała, a więcej kalorii spali twoje ciało. Kucanie to świetne ćwiczenie treningu siłowego, skierowane na dolną część pleców, pośladki, quady, ścięgna udowe i łydki. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając sztangę za szyją. Wdychaj przez nos, utrzymuj klatkę piersiową w górze, ściskaj rdzeń i powoli obniżaj biodra, aż zgięte kolana pod kątem 90 stopni. Twoje kolana nie powinny wystawać ponad palce stóp. Zrób wydech i podnieś biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj cztery zestawy ośmiu powtórzeń. Jeśli nie możesz wykonać każdego powtórzenia w idealnej formie, użyj lżejszej wagi. Resztę jednej minuty między każdym zestawem.
Wyciskanie
Wyciskanie na ławce to kolejny trening siłowy. Celuje w twoje pekinie, ramiona i triceps. Najpierw połóż się na ławce, opierając plecami o ławkę, a stopy płasko na ziemi. Trzymaj palce skierowane do przodu. Chwyć sztangę lekko zgiętymi łokciami i rozstawionymi szeroko ramionami. Zdejmij sztangę z kosza i ustaw ją bezpośrednio nad klatką piersiową. Wdychaj przez nos i powoli obniżaj ciężar, aż delikatnie dotknie klatki piersiowej. Zrób wydech przez usta i podnieś wagę z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj cztery zestawy ośmiu powtórzeń. Jeśli nie możesz wykonać każdego powtórzenia w idealnej formie, użyj lżejszej wagi. Resztę jednej minuty między każdym zestawem.
Szorowanie z szerokim chwytem
Szeroko uchwytne pullupy celują w swój latissimus dorsi, środkowy grzbiet i biceps. Chwyć drążek pulpitowy z dłońmi skierowanymi na zewnątrz i rozstawionymi na szerokość ramion. Zrób wydech przez usta i pociągnij tors, aż klatka piersiowa dotknie barku. Trzymaj ciało bezpośrednio pod barem podczas ćwiczeń. Wdychaj przez nos i powoli obniżaj tułów do pozycji początkowej, aż Twoje szyjki będą w pełni rozciągnięte. Wykonaj cztery zestawy ośmiu powtórzeń. Jeśli nie możesz wykonać każdego powtórzenia w doskonałej formie, skorzystaj z pomocy partnera lub użyj wspomaganej pullup. Resztę jednej minuty między każdym zestawem.
Rowery
Rowery są doskonałym treningiem siłowym dla twojego rdzenia, który działa jak fundament dla twojego ciała. Połóż się na macie, opierając się na niej plecami. Nie ciągnąc za mocno, połóż ręce za głową. Podnieś jedno kolano i przyłóż łokieć do dołu, aż zejdą do połowy i dotknij środka klatki piersiowej. Kontynuuj, aby naprzemiennie nogi i łokcie w ruchu rowerowym przez 30 sekund. W tym ćwiczeniu oddychaj powoli i naturalnie. Wykonaj cztery zestawy, odpoczywając jedną minutę między nimi.
