Ból w okolicy łydki i kolana może osłabiać i zmusić do poświęcenia czasu na ćwiczenia lub trening sportowy. Taki ból może uniemożliwić ci wykonywanie codziennych czynności, takich jak wstawanie z łóżka i chodzenie po domu. Włącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie udowe, mięśnie czworogłowe i łydki, które krzyżują staw kolanowy, zmniejszając ryzyko urazów łydek i kolan.
Rodzaje
Ból w łydce i kolanie może wynikać z napięcia mięśniowego lub zapalenia ścięgna mięśnia ścięgien podkolanowych, które wnikają tuż poniżej kolana. Ból może być również spowodowany przez torbiel w jamie za kolanem, leżący pod mięśniem brzuchatego łydki. Bezpośrednie uderzenie lub ostry chłód z lodu może uszkodzić nerw strzałkowy, gdy owija się wokół tylnych i bocznych części kolana, tuż poniżej stawu kolanowego, zgodnie z Sandrą Shultz i współpracownikami w ich książce "Badanie urazów mięśniowo-szkieletowych" . "
Identyfikacja
Ból spowodowany skręceniem mięśnia udowego ścięgna lub ścięgien stan zapalny może być natychmiast odczuwany, jeśli jest to poważne częściowe lub całkowite rozdarcie, takie jak podczas sprintu. Zaczerwienienie, obrzęk i zasinienie z tyłu i tuż poniżej kolana, rozprzestrzeniające się w kierunku łydki są również oznaką urazu ścięgna udowego. Jeśli masz wypełnione płynem wybrzuszenie, wraz z tkliwością i obrzękiem za kolanem i łydką, może to być torbiel podkolanowa, informuje Shultz i współpracownicy. Torbiel ten wynika z nagromadzenia płynu maziowego i rozdęcia jamy maziowej stawu kolanowego w kierunku tylnej części kolana. Objawy uszkodzenia nerwu strzałkowego obejmują uczucie mrowienia, drętwienia lub pieczenia po bokach łydki do dolnej części stopy.
Ruchomości
Ból stawów i łydek ogranicza zakres ruchu w stawie. Zmniejsza również zdolność do wspierania i stabilizacji ciała w pozycji stojącej. Jeśli jesteś sportowcem lub entuzjastą ćwiczeń, zwłaszcza jeśli pracujesz nad celami wydajności, ból w nodze zmusza cię do zatrzymania aktywności, obniżając wydajność.
Zabiegi
Typowym sposobem postępowania przy urazach ścięgna udowego jest zatrzymanie aktywności, stosowanie lodu trzy razy dziennie przez trzy dni w 20 minut na podanie lodu, zgodnie z Amerykańskim Czerwonym Krzyżem. Weź lek przeciwzapalny w ciągu pierwszych kilku dni, aby zmniejszyć ból i obrzęk, zgodnie z National Institutes of Health. Jeśli uważasz, że masz torbiel podkolanową lub uraz nerwu strzałkowego, zasięgnij porady lekarza lub fizjoterapeuty.
Zapobieganie
Wydaje się, że ćwiczenia ekscentrycznych uderzeń ścięgnistych, w których mięsień ścięgna podkurcza się, ale wydłużają, zwiększają długość napięcia / siły na ścięgnach. Dołącz ćwiczenia ekscentryczne w ramach treningu, aby zmniejszyć ryzyko urazów ścięgna podkolanowego i zwiększyć tempo powrotu do zdrowia po urazie ścięgna podkolanowego, zgodnie z artykułem Matt Bru Bruhelli i Johna Cronina z 2008 r. Opublikowanymi przez National Strength and Stowarzyszenie klimatyzacji. Wzmocnij mięśnie i więzadła otaczające kolana, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji kolana, a tym samym zmniejszyć ryzyko wystąpienia podkolanowej. Użyj bariery między skórą a kostką lodu, jeśli musisz schodzić za kolano i wzdłuż łydki, aby zmniejszyć uraz nerwu strzałkowego.
