Jeśli masz duże wydarzenie w ciągu tygodnia i musisz wyglądać szczuplejsze, będziesz zadowolony, że nie jest to niemożliwe. Rozbicie na wypadek katastrofy to zły pomysł, ale kilka zmian w stylu życia może pomóc ci bezpiecznie zrzucić kilka kilogramów. Według TotalBeauty.com, płaski brzuch jest osiągalnym celem, wymagającym tylko kilku poprawek w diecie i reżimie ćwiczeń fizycznych. Jeśli masz siedem dni, możesz uzyskać lepsze ciało.
Krok 1
Mężczyzna spożywa pojemnik ze świeżymi owocami przy stole. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Obniż spożycie przetworzonej żywności, zastępując ją świeżymi owocami i warzywami. Jeśli musisz zjeść coś w opakowaniu, nie przekraczaj 500 miligramów sodu dziennie. Cięcie soli pomaga w cięciu wzdęcia poprzez redukcję zatrzymywania wody.
Krok 2
Jedz 40 gramów błonnika dziennie. Owoce i warzywa, takie jak jabłka, słodkie ziemniaki i zielone liściaste, są pakowane w błonnik. Połącz je w smoothie z rana, zrób dużą sałatkę na obiad i upiecz je lub usmaż w niewielkiej ilości oliwy z oliwek na kolację. Paruj warzywa ze stroną z włóknistych pełnych ziaren, takich jak jęczmień, bulgur lub komosa ryżowa.
Krok 3
Cztery osoby na stanowisku Warrior II w studiu jogi. Źródło zdjęć: moodboard / moodboard / Getty Images Ćwicz rano, aby przyspieszyć metabolizm w ciągu dnia. Spocj się dzięki gorącej lekcji jogi, porannego joggingu lub ćwiczenia wideo, które możesz zrobić w piżamie.
Krok 4
Filiżanka świeżo polana zielona herbata na drewnianym stole. Prawa do zdjęcia: isa-7777 / iStock / Getty Images Wymień słodkie napoje na wodę i niesłodzoną herbatę. Jeśli potrzebujesz trochę musu lub smaku, wypij seltzer lub dodaj wyciskanie cytryny lub limonki. Pij tyle wody i zielonej herbaty, ile możesz, popijając cały dzień.
Krok 5
Dwa małe słoiki z greckim jogurtem na stole piknikowym z łyżki. Źródło zdjęć: tashka2000 / iStock / Getty Images Jedz małe posiłki co trzy godziny, aby uniknąć przesytu i wywołać upojenie. Przekąska na wiele chudego białka, takich jak fasola, jogurt grecki lub łyżka masła migdałowego z posiekanymi jabłkami lub bananami.
