Jeśli twoja dolna prawa noga boli po uruchomieniu, możesz cierpieć na szyję goleniową, typowe obrażenia podczas biegania. Szyna goleniowa to stan zapalny mięśni, ścięgien i tkanek w dolnej części nóg. W grę może wchodzić również kość piszczelowa - duża kość w podudzie. Szyja na karku powoduje ból wzdłuż lub od piszczeli. Ból ten często występuje po biegu lub ewentualnie następnego dnia.
Przyczyny
Szyny Shin są szczególnie częste u początkujących biegaczy, którzy mogą zbyt szybko trenować lub mogą mieć błędy w stosowaniu stóp. Według Clinic Porażki Sportowej, częstymi przyczynami szyn golenia w biegaczach są overpronation lub nadmierne skręcanie do wewnątrz stopy podczas biegu kroku; przesadzenie lub nadmierne toczenie się na zewnątrz; nieadekwatne buty; zbyt szybko zbyt szybko; poruszanie się po twardych powierzchniach; i minimalna elastyczność w stawie skokowym.
Leczenie
Ból w dolnej części nóg z łydek może być łagodny lub ciężki. Najważniejszą rzeczą, która przyspiesza proces leczenia, jest odpoczynek. Runner's Rescue zaleca pełny odpoczynek przez przynajmniej pięć dni lub dłużej, jeśli nadal odczuwasz ból. Zastosuj okłady z lodu na dolnej nodze przez 15 minut na raz i podnieś nogę, aby zmniejszyć obrzęk. Owiń nogę bandażem kompresyjnym i zakładaj nowe buty do biegania, sportowe ortezy i wkładki, aby pomóc w procesie leczenia. Jeśli samodzielne leczenie nie złagodzi bólu, skontaktuj się z lekarzem.
Pool Running
Kiedy jesteś przyzwyczajony do biegania lub czujesz się dobrze, ponieważ właśnie rozpocząłeś nowy tryb treningu, możesz stać się przygnębiony będąc nieaktywnym z kontuzją i obawiając się, że nie utrzymasz swojego poziomu kondycji. Według Runners Rescue pływanie w basenie to świetny sposób na utrzymanie kondycji i pomoc w procesie leczenia łydek. Bieganie w basenie pozwala na bieganie w bezpiecznym środowisku z kontuzją wspomaganą przez wodę, więc powinieneś być w stanie biegać z minimalnym lub bezboleśnie. Jeśli czujesz, że nie możesz normalnie biegać przez kilka dni, pływanie w basenie to świetny sposób, aby zachować równowagę podczas regeneracji.
Zapobieganie
Aby zapobiec powstaniu urazów, takich jak piszczele, należy ustalić przyczynę urazu. Ortezy lub wkładki mogą być przydatne do overpronation lub oversupination. Klinika urazów sportowych zaleca, aby nie zwiększać dystansu pracy o więcej niż 10 procent na tydzień, aby mięśnie nie były przepracowane. Zmieniaj powierzchnie bieżni, od czasu do czasu poruszając się po miękkich, trawiastych obszarach, aby uzyskać lepszą amortyzację oraz rozciągnij i rozgrzej mięśnie przed bieganiem, aby nie mieć napiętych mięśni nóg.
