Uzyskanie odpowiedniego schematu sali ćwiczeń może znacznie poprawić grę na kopcu. Pitching jest jedną z najbardziej fizycznie podatnych pozycji we wszystkich dyscyplinach sportowych. Ruchy o wysokiej prędkości i powtarzające się ruchy całego ciała, wymagane przez pozycję, sprawiają, że decydujące znaczenie ma uzyskanie odpowiedniej rutyny przed sezonem i porą roku.
Częstotliwość na tydzień
Rutyny przed sezonem powinny obejmować podnoszenie ciężarów trzy razy w tygodniu i powinny rozpoczynać się kilka miesięcy przed pierwszą praktyką, aby zapewnić wystarczającą ilość czasu na rozwój mięśni. Karl Kuhn, trener pitchingu w drużynie baseballowej numer jeden w University of Virginia, wskazuje, że startery powinny podnieść się w ciągu 48 godzin od startu, a drugi, lekki, drugi dzień po starcie. Leki stosowane przez Kuhna uderzają o masę dwa do trzech razy w tygodniu, ale nigdy przed dniem rzucania.
Reps i zestawy
Trener Kuhn ma swoich pracowników, którzy zdobyli najwyższą ocenę ERA w kraju w ciągu ostatnich sześciu lat, wykonują trzy zestawy średniej wagi w 15 powtórzeniach w sezonie - zaprojektowane tak, aby były zgodne z przewidywaną liczbą skoków na inning.
Procedura Shoulder
Wiele dzbanów, ku ich zaskoczeniu, ma znacznie słabsze ramiona po stronie rzucającej. Dzbany muszą zawierać rutynę o umiarkowanej intensywności aż pięć razy w tygodniu. Wykonaj dwa zestawy 12 powtórzeń ćwiczeń, w tym wzruszenie ramion, boczne podniesienie barku, przednie podbicie barku, podnoszenie ramion suprispinatus, napinanie hantli i wewnętrzne i zewnętrzne mankiety rotatorów. Nigdy nie używaj wagi ciężkiej i nie skupiaj się na formie i przesuwaj ciężar w kontrolowanym ruchu przez cały czas.
Podstawowa procedura
Jeff Kamrath, były zawodowy praworęczny dzban i obecny instruktor pitchingu, często widzi młodsze dzbany o słabej sile brzucha, co jest czynnikiem ograniczającym wydajność. Według trenera Kuhna, personel pitchingowy Virginia Cavaliers integruje akordy tkanki łącznej z rdzeniem ciała pięć razy w tygodniu przez cały sezon.
Procedura rozciągania
Obejmuj procedurę rozciągania całego ciała dwa razy w tygodniu. Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund lub dłużej. Ważne jest prawidłowe rozciąganie, z odpowiednią siłą i czasem, aby wydłużyć plastyczną miękką tkankę. Amerykańska Rada Ćwiczeń sugeruje użycie statycznego rozciągnięcia o małej sile i utrzymywanie tego rozciągnięcia przez dłuższy czas (powyżej 30 sekund).
