Pikolinian chromu często twierdzi, że pomaga obniżyć apetyt i wspomaga odchudzanie. Jest powszechnie stosowany w połączeniu z programami odchudzającymi, aby zmniejszyć głód i pomóc dietetykom trzymać się ograniczonego kalorii. Niektóre dowody sugerują, że chrom może pomóc zmniejszyć apetyt, co może pomóc w utracie wagi, ale nie jest jeszcze jasne, jak to działa. Może powodować działania niepożądane, dlatego przed rozpoczęciem stosowania należy skonsultować się z lekarzem.
Co to jest
Chrom to śladowy minerał, którego organizm potrzebuje w niewielkich ilościach. Pokarmy takie jak mięso, produkty pełnoziarniste oraz niektóre owoce i warzywa, takie jak brokuły, ziemniaki i winogrona, zawierają chrom. Jednak ilości w żywności są zazwyczaj małe - mniej niż 2 mikrogramy na porcję. Chociaż nie ustalono zalecanego dziennego spożycia, 25 do 35 mikrogramów dla kobiet i mężczyzn poniżej 50 lat uważa się za wystarczające. Chrom pomaga organizmowi rozłożyć węglowodany, tłuszcze i białka, kluczowe składniki dietetyczne. Pomaga także ciału w efektywnym wykorzystaniu insuliny obniżającej poziom cukru we krwi.
Skuteczny w zmniejszaniu apetytu
Chrom jest stosowany w formie recepty lub leku dostępnego bez recepty, zgodnie z zaleceniami lekarza. Powszechne jest przyjmowanie go w jednej dawce lub w trzech dawkach podzielonych przed posiłkami dziennie. Badacze znaleźli dowody kliniczne, że pikolinian chromu zmniejsza spożycie żywności, głód i zachcianki, donosi artykuł opublikowany w październikowym wydaniu czasopisma Diabetes, Technology and Therapeutics. Jednak zmniejszenie bólów głodowych nie spowodowało znacznego spadku masy ciała. Autorzy dokonali przeglądu badań z udziałem 42 kobiet z nadwagą, u których wystąpiły głód węglowodanów, które przyjmowały pikolinian chromu przez osiem tygodni. Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić korzyści chromu dla zmniejszenia apetytu.
Jak to działa
Naukowcy nie doszli jeszcze do wniosku, w jaki sposób chrom zmniejsza apetyt, jednak może to mieć wpływ na poziom cukru we krwi. W badaniu z udziałem osób z nadwagą, którzy piją nadmiar alkoholu, stwierdzono, że chrom pomaga regulować glukozę i znacząco obniża poziom cukru we krwi na czczo. Badanie zostało opublikowane w wydaniu czasopisma Journal of Psychosomatic Research z lipca 2013 r. Utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi odgrywa ważną rolę w hamowaniu apetytu. Kiedy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, jesteś bardziej podatny na głód.
Zachowaj ostrożność
Chrom jest uważany za bezpieczny, jednak istnieją rzadkie doniesienia o poważnych szkodliwych skutkach. Zgłaszano uszkodzenie nerek i wątroby związane z suplementacją chromem. Ponadto chrom może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc należy przejść przez wszystkie leki przyjmowane u lekarza. Na przykład, suplementy chromu mogą zakłócać wchłanianie leków tarczycy i leków zobojętniających, a także mogą zwiększać skuteczność leków przeciwcukrzycowych.
