Ile wody tracisz podczas ćwiczeń zależy od kilku czynników, w tym od warunków, w których biegasz, od genetyki i od tego, w jakim jesteś kształcie. Nie jest to jednak koniecznie wskazanie Twojego poziomu sprawności, ponieważ ilość pocenia się doświadczenie podczas ćwiczeń może znacznie różnić się od innych. W miarę jak osiągasz lepszą kondycję, twoje ciało staje się bardziej skuteczne w radzeniu sobie ze stresem i zazwyczaj zmniejsza się ilość utraty wody.
Funkcjonować
Podczas ćwiczeń często traci się znaczną ilość wody. Podczas treningu rozkład paliwa w celu wytworzenia energii dla tkanek powoduje wzrost temperatury w rdzeniu. Twoje ciało reaguje na tę elewację, pracując, aby uwolnić ciepło, które robi przez wodę, uwalniając w końcu gruczoły potowe, aby można je było odparować ze skóry i ochłodzić twoje ciało.
Bezpieczeństwo
Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla maksymalnej aktywności sportowej i aktywności fizycznej, ale jest również ważne dla utrzymania temperatury rdzenia na bezpiecznym poziomie. Odwodnienie powoduje, że twoje ciało jest podatne na warunki wywołane ciepłem, które mogą prowadzić do zmęczenia, dezorientacji, dezorientacji, drgawek, a nawet śmierci.
Środowisko
Im wyższa temperatura podczas ćwiczeń, tym więcej możesz się pocić, ponieważ temperatura twojego rdzenia będzie się szybciej nagrzewać iw większym stopniu. Wilgoć będzie miała jeszcze większy wpływ na poziom pocenia, ponieważ więcej płynów w powietrzu utrudnia wyparowywanie potu i pozwala ostygnąć organizmowi. Twoje ciało będzie kontynuowało uwalnianie płynów przez gruczoły potowe bez znacznej utraty parowania.
Twój poziom sprawności
Gdy osobiście zwiększysz swój poziom kondycji, prawdopodobnie doświadczysz jeszcze większego pocenia się. Dzięki konsekwentnemu ćwiczeniu twoje ciało dostosowuje się i jest lepiej przygotowane do radzenia sobie ze stresem ćwiczeń, więc typowe jest, że będziesz się pocić szybciej i szybciej w treningu niż wtedy, gdy nie będziesz w formie.
Nawilżanie przed i podczas ćwiczeń
Nawadnianie przed, podczas i po sesjach ćwiczeń. Dr Victor A. Convertino z American College of Sports Medicine zaleca, aby wypić około 17 uncji. płynu na dwie godziny przed treningiem, abyś był nawodniony, a twoje ciało ma wystarczająco dużo czasu na wydalenie dodatkowych przed sesją. Podczas ćwiczeń pij wcześnie i w regularnych odstępach czasu, biorąc małe łyki i spożywając tyle, ile możesz wygodnie.
