Trening całego złamania żeber może być rozpoczęty dopiero po ustąpieniu bólu na tyle, aby umożliwić ruch. W tym ćwiczenia rozciągające, wzmacniające, oddechowe i aerobowe mogą przyspieszyć okres rekonwalescencji. Pamiętaj, aby użyć właściwego formularza, aby zmniejszyć ryzyko dalszego zranienia. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego.
Zapewnia podwójne korzyści
Trening całego złamania żeber musi obejmować aerobik i ćwiczenia obciążające, które działają na kości i mięśnie wbrew grawitacji. Ćwiczenia obciążone pomagają budować mocniejsze kości, zmniejszając ryzyko dalszych obrażeń, zgodnie z University of Pittsburgh Medical Center. Chodzenie nie tylko wzmacnia dolne partie ciała, ale także poprawia kondycję układu krążenia. Zacznij chodzić w komfortowym tempie przez pięć minut. Stopniowo zwiększaj swoje tempo i czas trwania spaceru, aż osiągniesz cel chodzenia w umiarkowanie szybkim tempie przez 30 minut, co najmniej pięć dni w tygodniu. Po przejściu pieszo staje się łatwe, na przemian swoje działania, angażując się w taniec, jogging i / lub wchodzenie po schodach.
Obejmuje głębokie oddychanie
Złamane żebra utrudniają oddychanie i powodują płytkie oddychanie, które może powodować gromadzenie się płynu w płucach i ryzyko rozwoju zapalenia płuc. Ćwiczenia z głębokim oddechem mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na zapalenie płuc, utrzymując czyste płuca. Usiądź prosto na krześle. Weź powolny, głęboki wdech i przytrzymaj przez jedną sekundę. Powoli zrób wydech. Powtórz to ćwiczenie pięć razy w ciągu dnia.
Delikatnie wzmacnia górną część ciała
Wzmocnienie górnej części ciała odgrywa kluczową rolę w poprawie postawy po złamanym żebrze, zgodnie z UPMC. Dołącz manewry wzmacniające łopatki w treningu całego ciała na złamane żebra. Sit and Be Fit sugeruje ćwiczenie, które zaczynasz od siedzenia w stabilnym fotelu. Podnieś ręce przed siebie w talii z dłońmi skierowanymi do góry. Trzymaj łokcie przy bokach. Powoli przyłóż łokcie do pleców i ściśnij łopatki. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji i zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Delikatnie wyciąga górną część ciała
Utrzymywanie zakresu ruchów górnej części ciała odgrywa kluczową rolę podczas rekonwalescencji po złamanych żebrach. Utrzymywanie elastyczności górnej części ciała poprawia krążenie krwi do złamanych żeber, poprawia elastyczność mięśni, a także wydłuża kręgosłup. Dołącz kilka siedzących manewrów zbieraczy owoców jako część treningu całego ciała na złamane żebra. Aby rozpocząć ćwiczenie zalecane przez Sit And Be Fit, usiądź prosto na krześle. Powoli sięgaj prawą ręką do sufitu. Udawaj, że wybierasz owoce z wysokiego drzewa. Wybierz pięć owoców, jednocześnie całkowicie wysuwając palce. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Odpocznij przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Wykonaj ponownie ćwiczenie lewą ręką.
Delikatnie rozciąga niższe ciało
Trening całego złamania żeber musi obejmować rozciąganie dolnej części ciała, aby mięśnie były elastyczne i prawidłowo funkcjonowały. Wykonanie niektórych odcinków od kolan do klatki piersiowej spowoduje rozciągnięcie ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców. Usiądź prosto i przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej. Połóż dłonie za kolanem, aby zwiększyć rozciągliwość. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Odpocznij przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Wykonaj ponownie ćwiczenie lewą nogą.
