Kreatyna i beta-alanina to dwa z najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców i kulturystów w celu poprawy wydajności ćwiczeń i budowy ciała. Kreatyna to związek występujący naturalnie w twoim ciele, który zwiększa produkcję ATP, głównej cząsteczki używanej do produkcji energii. Beta-alanina zwiększa poziom karnozyny w twoim ciele, związek związany z przyrostem siły. Dowody wskazują, że łączenie kreatyny i beta-alaniny może przynieść szereg pozytywnych efektów. Przed zażyciem suplementów skonsultuj się z lekarzem.
Wytrzymałość aerobowa
Łączenie kreatyny z beta-alaniną może poprawić twoją wydolność tlenową, wynika z badań przeprowadzonych przez naukowców z Florida Atlantic University. Zbadano wpływ tych dwóch suplementów na wskaźniki wytrzymałości tlenowej, takie jak czas do wyczerpania i moc wyjściowa. Uczestnicy zostali przydzieleni do jednej z następujących grup: placebo; kreatyna; beta-alanina; lub kreatyna plus beta-alanina. Naukowcy donoszą we wrześniowym numerze "Amino Acids" z września 2007 r., Że osoby z grupy kreatyny plus beta-alanina doświadczyły poprawy wskaźników wytrzymałości tlenowej w porównaniu do tych w innych grupach.
Siła i skład ciała
Kreatyna i beta-alanina mogą podnieść poziom twojej siły i zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową. Naukowcy z College of New Jersey badali wpływ kreatyny i beta-alaniny na wytrzymałość i skład ciała lub proporcje stosunku mięśni do tłuszczu w organizmie. Pacjenci wykonywali trening siłowy, przyjmując jedną z następujących czynności przez 10 tygodni: placebo; kreatyna; lub kreatyna plus beta-alanina. Naukowcy zaobserwowali, że osoby z grupy kreatyny plus beta-alanina doświadczyły większego wzrostu siły i poprawy składu ciała w porównaniu z innymi grupami. Odkrycia odnotowano w wydaniu z sierpnia 2006 r. "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".
Zmęczenie mięśni
Naukowcy z University of Oklahoma zbadali wpływ kreatyny i beta-alaniny na zmęczenie nerwowo-mięśniowe lub zmęczenie mięśni spowodowane wysiłkiem fizycznym. Pacjenci zostali przydzieleni do jednej z następujących grup przez 28 dni: placebo; 5,25 g kreatyny plus 34 g dekstrozy; 1,6 g beta-alaniny plus 34 g dekstrozy; lub 5,25 g kreatyny i 1,6 g beta-alaniny plus 34 g dekstrozy. Przed i po suplementacji uczestnicy przeszli test rowerowy w celu określenia progu zmęczenia nerwowo-mięśniowego. Pod koniec testu naukowcy odkryli, że osoby z grupy kreatyny plus beta-alanina doświadczyły poprawy progu zmęczenia nerwowo-mięśniowego w porównaniu z tymi w innych grupach, wynika z badań opublikowanych w listopadowym numerze "Journal of Strength and Conditioning" Badania."
Bezpieczeństwo
Suplementacja kreatyną była reklamowana jako szkodliwa dla funkcji nerek; jednak badania wskazują inaczej. Badacze z Free University of Brussels w Belgii dokonali przeglądu bezpieczeństwa kreatyny i stwierdzili, że nie ma on niekorzystnego wpływu na czynność nerek u osób ze zdrowymi nerkami. Badania odnotowano w wydaniu "Medycyny sportowej" z września 2000 roku.
