Tłuszcz z brzucha może być bardziej szkodliwy dla zdrowia niż tłuszcz przechowywany wokół bioder i ud, ostrzega Harvard School of Public Health. Nawet jeśli masz normalną masę, obwód talii 35 cali lub większy dla kobiety i 40 cali lub więcej dla mężczyzny oznacza, że możesz być bardziej narażony na choroby serca, cukrzycę i niektóre nowotwory. Utrata tłuszczu z brzucha wymaga utraty wagi. Podczas ćwiczeń może przyspieszyć utratę wagi i przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia, nadal można stracić tłuszczu z brzucha bez niego.
Krok 1
Zmniejsz liczbę kalorii i spożywaj zdrowe posiłki. Źródło zdjęć: Elena Gaak / iStock / Getty Images Zmniejsz liczbę kalorii, aby wywołać ogólną utratę wagi. Zjedz od 250 do 1000 mniejszej ilości kalorii poniżej tego, ile spalisz, aby stracić od 0,5 do 2 funtów na tydzień. Zredukuj porcje i wymień wysoko kaloryczne produkty na wersje o mniejszej kaloryczności, sugeruje National Heart, Lung and Blood Institute.
Krok 2
Obejmują mleczarnię. Prawa do zdjęć: nensuria / iStock / Getty Images Codziennie włączaj więcej produktów mlecznych. Zjedz pięć porcji żywności, takich jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek i jogurt naturalny, aby pomóc Ci schudnąć z brzucha. Badanie przeprowadzone w 2009 roku na Uniwersytecie Curtin w Australii wykazało, że dietetycy, którzy spożyli pięć porcji, w przeciwieństwie do trzech porcji dziennie, stracili na wadze i tkance tłuszczowej w ciągu zaledwie 12 tygodni.
Krok 3
Użyj oliwy z oliwek zamiast masła. Źródło zdjęcia: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Zastąp nasycone tłuszcze jednonienasyconymi tłuszczami. Zjedz oliwę zamiast masła, zamiast tłustych kawałków mięsa wołowego i awokado zamiast sera. Badanie opublikowane w "British Journal of Nutrition" w 2003 r. Wykazało, że mężczyźni, którzy spożywali te tłuszcze zamiast tłuszczów nasyconych, stracili tłuszcz brzuszny po czterech tygodniach, bez dodatkowego wysiłku fizycznego lub zmiany całkowitego spożycia tłuszczów.
Krok 4
Wytnij smażone jedzenie. Źródło: Jack Puccio / iStock / Getty Images Wytnij wszystkie tłuszcze trans, znajdujące się w wielu przetworzonych produktach spożywczych i produktach smażonych na rynku. Nie kupuj produktów zawierających częściowo uwodornione oleje lub tłuszcze wymienione w wykazach składników. Unikaj frytek, krążków cebulowych i bryłek kurczaka w restauracjach. Trzymaj się z dala od lodówek, ciast i ciastek. Trans tłuszcz przyczynia się do gromadzenia tłuszczu w jamie brzusznej nawet u osób stosujących niskokaloryczną dietę, sugeruje badanie na zwierzętach w czasopiśmie "Otyłość" opublikowanym w 2007 roku. Małpy karmione tłuszczami trans jako część diety niskokalorycznej zyskały tłuszcz brzuszny , podczas gdy małpy spożywające taką samą liczbę kalorii bez tłuszczów trans nie.
Krok 5
Ogranicz spożycie alkoholu. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Umiarkowane spożycie alkoholu jako zbyt dużo może spowodować rozwój brzucha. Ograniczaj dodatkowe kalorie przyjmowane przez nie-pożywne napoje alkoholowe do nie więcej niż jednego lub dwóch drinków dziennie.
Wskazówki
- Redukcja kalorii poniżej zalecanych minimalnych zaleceń National Institutes of Health wynoszącej 1 200 kalorii dla kobiet i 1500 dziennie dla mężczyzn może prowadzić do niedoborów żywieniowych i spowolnienia utraty masy ciała, chyba że jest nadzorowana medycznie. Jeśli wycinanie od 500 do 1000 kalorii dziennie stawia cię poniżej tych minimum, a nie możesz ćwiczyć, po prostu zaakceptuj wolniejsze tempo utraty wagi.
