Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane, mogą być smaczne, orzeźwiające i energetyzujące, ale mają wiele negatywnych skutków, szczególnie jeśli pijesz za dużo. Nadal możesz cieszyć się nimi z umiarem jako częścią zdrowej diety, ale pomyśl o nich, ponieważ smakołyki zastępują je zdrowszymi alternatywami. Większość przyjmowanych płynów powinna pochodzić z wody, która zaspokoi Twoje pragnienie i zmaga się ze zmęczeniem bez żadnych wad sody.
Przybranie na wadze
Zarówno zwykły napój gazowany, jak i napój dietetyczny są powiązane z przyrostem masy ciała. Łatwo zgadnąć, dlaczego zwykła soda może powodować pełzanie kamienia. Puszka napoju 12 uncji może mieć 150 kalorii lub więcej. Są to puste kalorie, ponieważ liczą się do docelowego całkowitego spożycia kalorii, ale nie zaspokajają głodu ani nie zapewniają żywienia. Soda może uzależniać, więc wielu ludzi nie może zatrzymać się na jednym, a kalorie na pewno się sumują. Soda sodowa może również wpływać na Twoją wagę. Naukowcy z University of Texas Health Science Center w San Antonio stwierdzili, że większość uczestników badania z San Antonio Longitudinal Study of Aging, którzy wypili dwa lub więcej dietetycznych napojów gazowanych dziennie, zyskało największą wagę. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy ten efekt jest behawioralny czy fizyczny. Ludzie mogą zyskać na wadze, gdy piją dietetyczną wodę sodową, ponieważ wierzą, że są "dobrzy", a zatem mogą oszukiwać na diecie. Również sztuczne słodziki mogą rzeczywiście pobudzać głód.
Kofeina
Zarówno ten zwykły, jak i dietetyczny napój gazowany może być obciążony tym uzależniającym lekiem. Według Mayo Clinic 12-uncjowa porcja sody może zawierać ponad 50 mg kofeiny. Wódki, które promują się jako napoje energetyczne mogą mieć nawet 160 mg. Mayo Clinic zaleca zmniejszenie dawki, jeśli całkowita dzienna dawka wynosi ponad 500. Dodając kawę, herbatę, czekoladę i inne produkty zawierające kofeinę, soda może stanowić znaczną część tego sugerowanego dziennego limitu. Dodatkowo możesz być o wiele bardziej wrażliwy na kofeinę niż przeciętna osoba, więc twój osobisty limit może być znacznie niższy. Efekty uboczne kofeiny obejmują bóle głowy, niepokój lub lęk. Przyzwyczajenie się do picia kofeiny może prowadzić do uzależnienia i odstawienia kofeiny, które mogą powodować bóle głowy, zmęczenie, senność, niezdolność do koncentracji i koncentracji, drażliwość i depresję.
Cukier
Regularne napoje gazowane mogą zawierać ponad 40 g cukru w jednej porcji, czyli ponad 10 łyżeczek cukru. American Heart Association zaleca dzienne spożycie cukru 26g dla kobiet, 36g dla mężczyzn i 12g dla dzieci. Dodatkowo zalecają spożywanie tego cukru w postaci naturalnych cukrów, takich jak te znajdujące się w owocach. Nadmierna ilość cukru może powodować bóle i zawroty głowy cukru, co może powodować naprzemiennie wysokie i niskie wartości oraz głód.
Wzdęcia
Wszystkie napoje gazowane mogą Cię napełniać, dodając dodatkowe nieestetyczne cale wokół talii. Wzdychanie ma miejsce, gdy gaz gromadzi się w żołądku. Może powodować ból żołądka i żołądka. Gazowy dwutlenek węgla w sodzie może również sprawić, że będziesz bardziej bekać.
