W świecie, w którym media tracą na znaczeniu, a utrata wagi jest wszystkim, trudno jest uwierzyć, że ludzie muszą przybrać na wadze. Połączenie odpowiedniego rodzaju ćwiczeń, wraz z prawidłowym spożyciem kalorii, może pomóc osobie z niedowagą przejść w kierunku zdrowszej wagi. Jednak nie należy mylić niedowagi z anoreksją, która jest terminem używanym, gdy niedowaga jest podnoszona do skrajności. Niektóre osoby, zarówno kobiety, jak i mężczyźni, są naturalnie szczuplejsze od innych. Dla wielu przybierających na wadze może być równie dużym wyzwaniem, jak schudnąć.
Underweight Individuals
Źródło zdjęcia: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Ogólnie rzecz biorąc istnieją dwa rodzaje osób sklasyfikowanych jako niedowagą. Ci, którzy są uważani za zdrowych, ale poniżej normalnej wagi dla ich wzrostu. Następnie są osoby o poważnych problemach zdrowotnych spowodowane bardzo niską masą ciała. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń osoby o wyjątkowo niskiej masie są narażone na wysokie ryzyko chorób układu oddechowego, gruźlicy, zaburzeń trawienia i niektórych nowotworów, a kobiety częściej stają się bezpłodne lub rodzą niezdrowe dzieci. Osoby należące do którejkolwiek z tych kategorii powinny mieć fizyczny kontakt z lekarzem, aby rozpocząć procedurę ćwiczeń.
Spożycie kalorii
Źródło zdjęcia: JohnLund / Sarto Harrison / Blend Images / Getty Images Jest to tak proste, jak kalorie, spożycie przez spożycie żywności i kalorie, te wydatkowane poprzez aktywność. Jednak dla większości tego prostego równania jest znacznie bardziej skomplikowane. Osoba z niedowagą musi skupić się na zjedzeniu większej ilości posiłków przez cały dzień. Na przykład, zamiast podstawowych trzech posiłków, należy dążyć do pięciu do sześciu w połączeniu z przekąskami. Jednak zwiększając spożycie żywności ważne jest, aby dodatkowe kalorie pochodziły ze zdrowego źródła pożywnego. W celu zwiększenia masy ciała należy zwiększyć kaloryczność od 500 do 1000 kalorii dziennie.
Trening siłowy
Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Poza spożywaniem większej ilości kalorii niż spalanie w ciągu dnia, będziesz musiał połączyć wzrost kalorii z ćwiczeniami wzmacniającymi, które skupiają się na tonizowaniu i budowaniu mocnych kości i mięśni. Poprzez trening siłowy będziesz mógł dodać masę beztłuszczową do swojego ciała. Według American College of Sports Medicine, przeciętny dorosły, który nie pociąga siły, straci około 4 do 6 funtów. tkanki mięśniowej na dekadę w całym procesie starzenia. Dlatego konieczne jest, aby osoba z niedowagą podnosić masy ciała, aby nie tylko z powodzeniem uzyskać zdrową wagę, ale także aby zapobiec utracie masy mięśniowej. Zdecydowanie zaleca się, aby profesjonaliści z dziedziny fitness i zdrowia przygotowali spersonalizowany program ćwiczeń składający się z ośmiu do dziesięciu ćwiczeń, które będą skierowane do wszystkich głównych grup mięśni. Każde ćwiczenie powinno dążyć do zniesienia od ośmiu do dwunastu powtórzeń, a częstotliwość programu ćwiczeń powinna być tak skonstruowana, aby między sesjami szkoleniowymi było co najmniej 48 godzin. Pozwoli ci to odpocząć i odzyskać siły.
Aktywność aerobowa
Źródło zdjęcia: Ronnie Kaufman / Blend Images / Getty Images Większość ludzi będzie kojarzyła aktywność tlenową z utratą wagi. Po prawidłowym wykonaniu może pomóc w prawidłowym przybieraniu na wadze. Ważne jest uwzględnienie aktywności sercowo-naczyniowej w rutynowym treningu osoby z niedowagą ze względu na korzyści zdrowotne, takie jak silniejsze serce i zwiększona gęstość kości. Twoim celem jest wykonywanie 30 minut aktywności fizycznej od trzech do pięciu dni w tygodniu w połączeniu z treningiem oporowym. Zachowaj ostrożność, aby nie opóźnić swojej aktywności, ponieważ Twoim celem jest uzyskanie zdrowej wagi.
