Ćwiczenia na wysokości ramienia mogą pomóc kobietom nadać ton okolicy i czuć się bardziej komfortowo, nosząc bezrękawniki i sukienki bez rękawów. Kobiety mogą zauważyć, że ich górne ramiona stają się zwiotczałe lub obwisłe z wiekiem, szczególnie w okolicy przylegającej do łokcia. Zamiast stawać się świadomym siebie, celuj w bicepsy, mięśnie trójgłowe i mięśnie naramienne za pomocą prostych ćwiczeń siłowych, które pomogą utrzymać jędrność w górnej części ramion.
Rozszerzenie Triceps
Napowietrzne przedłużenia tricepsów skupiają się na mięśniach z tyłu ramienia. Działają również niektóre mięśnie pleców, brzucha i ramion - co oznacza, że można uzyskać maksymalne korzyści tonizujące z jednego ćwiczenia. Siedząc lub stojąc, weź hantle za głowę w obie ręce. Zanim zaczniesz ruch, upewnij się, że ciężar jest na wysokości ramion za twoją szyją, a łokcie są schowane w twojej głowie, zgięte i skierowane w stronę sufitu. Wyprostuj łokcie i unieś ciężar nad głową, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Hantle Press
Prasy do hantli działają na triceps wraz z mięśniami klatki piersiowej i ramion. Weź wagę w każdej ręce i połóż się na ławce z nogami na podłodze lub z ugiętymi kolanami i stopami na ławce. Upewnij się, że plecy są proste w dowolnej pozycji. Podnieś ręce powyżej klatki piersiowej, podziel je i opuść je w kierunku podłogi po obu stronach ciała. Zatrzymaj się, gdy twoje ręce staną się na poziomie ciała i powróć do pozycji wyjściowej.
Biceps Curl
Biceps zwijają mięśnie, które znajdują się w przedniej części ramienia. Aby ukończyć ćwiczenie, weź w każdej ręce ciężar i przytrzymaj go biodrami. Kiedy będziesz gotowy, zegnij łokcie i przynieś ciężary do klatki piersiowej i ramion, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Trzymaj łokcie wciśnięte na boki podczas wykonywania ćwiczenia i utrzymuj proste plecy przez cały czas. Jeśli znajdziesz te trudne, alternatywne ramiona, zamiast pracować razem.
Wskazówki
Ćwiczenia te można wykonać na siłowni lub w domu. Jeśli nie posiadasz hantli, użyj butelek z wodą lub puszek z jedzeniem jako substytutów. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy wykonać trzy zestawy po 12 lub 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Jeśli na początku wydaje się to wyzwaniem, zacznij od wielu, z którymi czujesz się komfortowo i buduj od tego miejsca.
