Tłuszcz łonowy jest postacią tłuszczu w jamie brzusznej, powszechną w przypadku zwiększonego spożycia kalorii i zmniejszonej aktywności fizycznej. Według dr. Michaela Jensena z MayoClinic.com, mężczyźni, którzy noszą nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej są bardziej narażeni na choroby, takie jak choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Chociaż dziedziczność może odgrywać rolę w powstawaniu tkanki tłuszczowej, większość przypadków można przypisać nadmiarowi jedzenia i spożywaniu alkoholu przy niewielkim wysiłku fizycznym.
Krok 1
Ogranicz spożycie kalorii, jedząc mniej wyrafinowanych cukrów i wybierając zdrowe, niskokaloryczne potrawy, takie jak owoce, warzywa, drób i produkty pełnoziarniste, które są idealnymi substytutami słodkich przekąsek, czerwonego mięsa, białego chleba i makaronów. Im więcej kalorii spożyjesz, tym mniej prawdopodobne, że je wypalisz, co zwiększy nagromadzenie tłuszczu.
Krok 2
Weź udział w zajęciach aerobiku, takich jak jogging, jazda na rowerze i taniec. Ćwiczenia aerobowe przyspieszają tętno i zwiększają krążenie. Jak to się dzieje, twój organizm pobiera energię z kalorii i tłuszczu, w tym tłuszczu łonowego, który następnie spala się bardziej efektywnie, zgodnie z American Council on Exercise, lub ACE.
Krok 3
Zmień rytm ćwiczeń, rzucając co najmniej dwa dni w tygodniu ćwiczeń budujących mięśnie brzucha. Situpy i brzuszki pomogą zwiększyć mięśnie brzucha, budując beztłuszczową masę mięśniową, aby zastąpić zgromadzony tłuszcz. Zapewnia to również dodatkowe wsparcie dla dna miednicy.
Krok 4
Stwórz deficyt kalorii na podstawie wieku, wzrostu w calach i wadze. Czynniki te pomogą określić, ile kalorii jest wymaganych do utrzymania obecnej wagi. Obniżając zapotrzebowanie na kalorie o co najmniej 500 kalorii dziennie, możesz stracić do 1 funta na tydzień.
