Możesz nie czuć się jak w swoim okresie, gdy jesteś pełen humoru, ale nie ma medycznego powodu, dla którego nie możesz uderzyć szlaku, by pobiegać. Bieganie może złagodzić twoje objawy i powstrzymać cię od jedzenia śmieci, którego pragniesz w tym czasie w miesiącu.
Ale słuchaj swojego ciała. Jeśli skurcze, zmęczenie i obfite krwawienie powodują, że jogging wydaje się niemożliwy, to zdecyduj się na mniej intensywny trening. Każda kobieta jest inna w tym, jak traktuje siebie i swoje ciało o tej porze miesiąca.
Skurcze i wzdęcia
Fluktuacje hormonalne w trakcie okresu przyczyniają się do wyczerpania i skurczu. Co więcej, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zatrzymasz wodę, więc czujesz się również wzdęty.
Chociaż może być trudno zmotywować się do joggingu, uwalnianie endorfin, gdy już się rozpocznie, może pomóc w złagodzeniu skurczów i zmęczenia. Jog może również pobudzać nerki do uwalniania części lub całości nadmiaru wody, którą trzymasz, co pomaga złagodzić to nadęte uczucie.
Czasami po prostu chcesz zostać w łóżku. Źródło: grinvalds / iStock / Getty Images Pace Perfect
Twój okres nie wpłynie na twoje tempo - chyba, że na to pozwolisz. Teoretycznie możesz pracować równie ciężko podczas swojego cyklu, jak podczas innych porach miesiąca.
Jeśli objawy mają uczucie zmęczenia i ogólnie są słabe, zadbaj o łatwy wysiłek. Lepiej wyjść na kilka mil, niż siedzieć na kanapie i tarzać się w nędzy. Lub pomiń jog w ogóle i wykonaj mniejszy trening, który brzmi zachęcająco - joga lub spacer mogą być właśnie tym, czego potrzebuje twoje ciało.
Ogólny ulga w cyklu menstruacyjnym
Regularny program ćwiczeń pomaga złagodzić objawy związane z cyklem miesiączkowym. Należą do nich zrzędliwe nastroje, zmęczenie, mgła psychiczna i wzdęcia. Nawet jeśli jeden jogging nie sprawi, że poczujesz się lepiej, wiedz, że trzymanie się harmonogramu i nabranie nawyku pomoże ci na dłuższą metę.
Biorąc dzień wolny
Chociaż możesz być zaangażowany w ćwiczenia - a nawet biegać w ramach planu treningu wyścigowego - nie wstydź się słuchać ciała i odpoczywać, jeśli twoje objawy są zbyt poważne. Ciężkie krwawienie może na przykład pogorszyć się podczas biegania i sprawić, że bieg będzie nieprzyjemny i kłopotliwy.
Jeśli zauważysz, że twój okres życia wpływa na pogorszenie jakości życia i codzienne funkcjonowanie przez większość miesięcy, skonsultuj się z lekarzem. Bardzo ciężkie okresy i ekstremalne skurcze mogą czasami być oznaką problemu zdrowotnego, takiego jak endometrioza.
Ulga dla osób postronnych
Dopóki twój lekarz mówi, że jest to dla ciebie w porządku, weź środek przeciwbólowy dostępny bez recepty, aby złagodzić skurcze, abyś mógł zmieścić się w zaplanowanym joggingu. Możesz nie być w stanie iść, dopóki nie poczujesz ulgi; jeśli meds to zapewnia, niech tak będzie.
Oprzyj się pokusie wąwozu. Źródło: Voyagerix / iStock / Getty Images Postaraj się oprzeć pokusie pogrzebania swojej nędzy w kartonie lodów lub worek chipsów. Przejadanie się, zwłaszcza jedzenia niezdrowego, w trakcie okresu spowoduje, że poczujesz się gorzej. Całkowicie podważysz też zdolność joggingu, ponieważ czujesz się wypchany.
