Przyrost masy ciała podczas ciąży jest niezbędny dla zdrowia i rozwoju Twojego dziecka. Utrzymywanie kształtu w czasie ciąży nie powinno być stosowane w celu zapobiegania przyrostowi masy ciała. Regularne ćwiczenia w czasie ciąży mogą jednak sprawić, że poczujesz się dobrze, złagodzić bóle i bóle ciążowe oraz pomóc swojemu organizmowi powrócić do sprawności po porodzie i masy ciała po porodzie. Przed kontynuowaniem lub rozpoczęciem ćwiczeń upewnij się, że masz pewność, że jest bezpieczny dla Ciebie i Twojego dziecka.
Krok 1
Przygotuj plan ćwiczeń, zatwierdzony przez twojego lekarza, aby utrzymać ciało w dobrej formie i formie. Wiele typowych ćwiczeń, w tym pływanie, jazda na rowerze, chodzenie i bieganie, joga i aerobik, można bezpiecznie kontynuować lub rozpocząć w czasie ciąży. Pływanie jest najbezpieczniejszym z tych ćwiczeń; poprawia kondycję, jednocześnie wspierając ciężar ciała.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia Kegla, przechylanie miednicy, rozciąganie dna miednicy i inne ćwiczenia brzucha każdego dnia, aby wzmocnić mięśnie miednicy i brzucha podczas przygotowań do porodu i poprawić kontrolę nad pęcherzem podczas ciąży.
Krok 3
Zachowaj regularny harmonogram ćwiczeń. Jeśli ćwiczyłeś regularnie przed ciążą, kontynuuj rutynę, o ile dobrze się z tym czujesz i twój lekarz to zatwierdził. Jeśli zaczynasz ćwiczyć dopiero teraz, gdy jesteś w ciąży, zacznij od 5 minut dziennie i dodawaj 5 minut każdego tygodnia, aż będziesz regularnie ćwiczyć przez 30 minut dziennie.
Krok 4
Rozgrzewka przez co najmniej 5 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Chodź przez kilka minut lub spróbuj podstawowych ćwiczeń, takich jak rozciąganie szyi, ramion i łydek.
Krok 5
Spożywaj od 300 do 500 dodatkowych kalorii każdego dnia lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
Wskazówki
- Bądź dobrze nawodniony podczas ćwiczeń i przez cały dzień. Podczas ćwiczeń należy nosić buty wspomagające i dobrze dopasowane ubrania, aby zmniejszyć nieoczekiwane upadki lub obrażenia. Podczas ćwiczeń rób przerwy, aby uniknąć przegrzania i unikaj leżenia na plecach.
Ostrzeżenia
- Powstrzymaj się od wszelkich fizycznych sportów kontaktowych, ćwiczeń, które mogą wstrząsnąć lub wpłynąć na brzuch, oraz działań, które mogą spaść. Nagłe ruchy podczas ćwiczeń mogą zranić Ciebie lub Twoje dziecko. Jazda konna, sporty wodne, narciarstwo, hokej i boks powinny być unikane w czasie ciąży. Przestań ćwiczyć Jeśli masz zawroty głowy, mdłości lub przegrzanie; jeśli czujesz, że twoje serce bije szybciej niż zwykle; lub uzyskać opuchnięte cielęta. Jeśli objawy utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem. Przerwać program ćwiczeń na czas ciąży lub według zaleceń lekarza, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, wczesne skurcze lub krwawienie z pochwy.
