Wyjście na jeden 20-minutowy jogging nie spali dużo tłuszczu z brzucha. Ale bieganie 20 minut dziennie kilka razy w tygodniu może przynieść ci rezultaty. Każda aktywność, która powoduje tętno, spala tłuszcz; im częściej to robisz i im ciężej pracujesz, tym więcej tłuszczu spalasz. Zamień swoją 20-minutową jogę w bieg i zjedz zdrową dietę, a stracisz swój brzuch w spokoju.
Spalone kalorie
Gdy spalasz kalorie przekraczające ilość spożywanego przez ciebie jedzenia każdego dnia, tworzysz deficyt kalorii, który prowadzi do utraty tłuszczu. Ile kalorii spala się joggingu zależy w dużej mierze od tego, ile ważysz - im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalisz.
Według Harvard Health Publications, osoba ważąca 125 funtów spali 120 kalorii jogging przez 20 minut, osoba ważąca 155 funtów spali około 150 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów spali blisko 180 kalorii. Gdzie biegasz też robi różnicę; jeśli uprawiasz jogging na pagórkowatym terenie, możesz spodziewać się znacznie więcej kalorii niż w biegu szkolnym.
Jeśli biegasz cztery dni w tygodniu na stosunkowo płaskim terenie, możesz spalić od 480 do 720 kalorii lub więcej, w zależności od swojej wagi. Niezależnie od tego, czy powoduje to deficyt kalorii potrzebny do spalenia całkowitej tkanki tłuszczowej, z której część spadnie z brzucha, zależy w dużej mierze od tego, co jesz. Tak długo, jak bilansujesz kalorie z kaloriami, możesz stracić na wadze dzięki prostemu programowi do joggingu.
Czy jogging 20 minut spala tłuszcz brzucha? Źródło: lzf / iStock / Getty Images Jogging a bieganie
Jeśli chcesz widzieć wyniki szybciej, jeśli masz dużo, jeśli chcesz stracić na wadze lub chcesz trochę więcej swobody w diecie, zwiększenie tempa biegu będzie znacznie skuteczniejsze. Wystarczy spojrzeć na spalone kalorie w 20 minut dla osoby o wadze 155 funtów pracującej z różnymi prędkościami:
- 5 mph (12-minutowa mila): 200 kalorii
- 6 mph (10-minutowa mila): 250 kalorii
- 7,5 mila / h (8-minutowa mile): 310 kalorii
To 800 do 1240 kalorii tygodniowo, jeśli biegasz 20 minut cztery razy w tygodniu.
Ćwiczenia o wyższej intensywności, takie jak bieganie, mogą również w szczególności dotyczyć tłuszczu z brzucha, według badań opublikowanych w zespole metabolicznym i zaburzeniach pokrewnych w sierpniu 2009 r. Naukowcy porównali dwa 12-tygodniowe protokoły ćwiczeń - umiarkowaną intensywność i wysoką intensywność - obie zaprojektowane do spalania 1000 kalorii tygodniowo. Chociaż spalanie kalorii było takie samo pomiędzy obiema grupami, uczestnicy, którzy ćwiczyli z większą intensywnością, tracili więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy ćwiczyli z umiarkowaną intensywnością.
Wskazówki
- Ćwiczenia o wysokiej intensywności są zwykle definiowane jako 70 do 90 procent maksymalnej częstotliwości uderzeń serca. Maksymalne tętno można znaleźć, odejmując wiek od 220 lat. Korzystanie z czujnika tętna podczas ćwiczeń może pomóc w utrzymaniu wysokiego zakresu intensywności podczas biegania w celu maksymalnego spalania tłuszczu z brzucha.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Naprzemienne okresy intensywnej jazdy z okresami wolniejszego joggingu są również skutecznym sposobem na spalenie znacznej ilości kalorii i jest to łatwiejsze niż bieganie przez 20 minut z dużą intensywnością. Rozpocznij od krótkich impulsów biegania w pełnym tempie i stopniowo zwiększaj długość swoich sprintów, gdy staniesz się sprawniejszy. Odzyskaj po łatwym impulsie przez tyle samo czasu, ile sprintujesz, a następnie powtórz cykl sprint / jog w sumie przez 20 minut.
