Wszyscy zdają sobie sprawę ze znaczenia nawodnienia podczas ekstremalnej aktywności fizycznej i sportu, aby zmaksymalizować wydajność. Bez nawodnienia długie okresy wysiłku fizycznego i wysiłku fizycznego mogą prowadzić do skurczów mięśni. Ale zdarzają się sytuacje, w których zwykłe nawodnienie nie wystarcza do dostarczenia odpowiedniej ilości elektrolitów, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie mięśni. W rezultacie sportowcy piją często słoną wodę, aby zapobiec skurczom. Sód reguluje płynną równowagę organizmu i wspomaga pracę nerwów i mięśni.
Krok 1
Wymieszaj słoną wodę w butelce, dzbanku na wodę lub pęcherzu hydratacyjnym. Kluczem do picia słonej wody, aby zapobiec skurczom, jest zaopatrzenie się w źródło wody, abyś pił regularnie.
Krok 2
Dodaj około 1/4 do 1/2 łyżeczki. sól na 32 uncje Z wody. Zmniejsz ilość soli podczas zajęć rekreacyjnych i zwiększ ilość za ekstremalne czynności lub ekstremalne warunki środowiskowe, takie jak ciepło lub wilgotność.
Krok 3
Dodaj mieszanki napojów alkoholowych lub aromaty wodne. Dodatkowy smak poprawia pijalność wody, dzięki czemu zwiększa się prawdopodobieństwo picia w trakcie aktywności fizycznej. Te mieszanki zawierają zazwyczaj dodatkowe składniki odżywcze, które pomagają w soli zapobiegać skurczom.
Krok 4
Pij słoną wodę co 20-30 minut podczas wysiłku fizycznego lub wysiłku fizycznego. To stałe picie zapobiega odwodnieniu i skurczom.
Wskazówki
- Całkowite spożycie sodu powinno wynosić około 10 do 25 g dziennie podczas treningu.
