Satysfakcja z osiągnięcia znacznej utraty wagi może wkrótce przerodzić się w frustrację z pojawieniem się luźnej skóry, szczególnie w dolnej części brzucha. Wraz ze wzrostem masy ciała, skóra rozciąga się, aby pomieścić nadmiar tkanki tłuszczowej. W miarę zmniejszania się tkanki tłuszczowej skóra traci elastyczność, powodując zwiotczenie skóry. Jest to bardziej powszechne w przypadku starzenia i szybkiej utraty wagi. Podczas gdy nadmiar skóry nie zniknie całkowicie, ćwiczenie pomaga ujędrnić dolną część brzucha.
Ćwiczenie deski
Ćwiczenie deski to pozycja jogi, która wymaga użycia mięśni brzucha do utrzymania pozycji. Zacznij w pozycji wyprostowanej, twarzą w dół, z wyciągniętymi rękami i dłońmi na podłodze. Twoje nogi są wyciągnięte, palce u stóp na podłodze. Trzymaj plecy prosto podczas kontrakcji brzucha, aby utrzymać wyrównaną pozycję pochylni. Trzymaj pozycję przez pięć pełnych oddechów, pracując do 10. Aby zmodyfikować ćwiczenie, zegnij kolana i połóż je na podłodze, zachowując wyrównaną pozycję pochylenia. Powtórz pięć do 10 razy, z krótkim odpoczynkiem pomiędzy każdą pozą.
Ćwiczenia rowerowe
To ćwiczenie skierowane jest na górny i dolny brzuch. Połóż się na brzuchu, zginaj łokcie i kładź ręce za głową. Zegnij kolana i przyłóż nogi do klatki piersiowej. Rozpocznij ćwiczenie rozciągając jedną nogę pod kątem 45 stopni od podłogi, przynosząc przeciwny łokieć w kierunku zgiętego kolana. Kontynuuj ćwiczenie, zginając prostą nogę, przedłużając zgiętą nogę i przynosząc przeciwne łokcie w kierunku zgiętego kolana. Kontynuuj przemianę nóg między pozycjami wygiętymi a rozciągniętymi, przynosząc przeciwny łokieć w kierunku zgiętego kolana. Zaciągnij mięśnie brzucha, aby uniknąć wygięcia pleców. Pracuj powoli i sprawnie, wykonując do 20 powtórzeń z każdej strony.
Reverse Crunch
To ćwiczenie jest skierowane na niższe abs. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Rozciągnij ręce na bok lub połóż dłonie pod pośladkami, aby podnieść biodra z podłogi. Rozpocznij ćwiczenie od skurczu brzucha, chrupania żeber w dół i pociągania kolan w kierunku klatki piersiowej. Unieś nogi z bioder, a nie z kolan. Przytrzymaj, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Uzupełnij do 20 powtórzeń naraz, nie łukując plecami.
Proste napady miednicy
Połóż się na plecach z nogami w powietrzu pod kątem 90 stopni. Połóż ręce płasko na ziemi, prosto na bokach, dłońmi w dół. Powoli unieś miednicę z podłogi, używając dolnych mięśni brzucha. Opuść miednicę na podłogę i powtórz. Wykonuj to ćwiczenie w zestawach po 10 powtórzeń, stopniowo dodając więcej zestawów, gdy poprawia się twój poziom sprawności.
