Nadmierny głód i pragnienie niezdrowej żywności nawet po zjedzeniu posiłku może spowodować obciążenie. Niektóre rośliny ziołowe, które możesz już mieć w swojej kuchni, a także inne bardziej egzotyczne, mogą pomóc w stłumieniu apetytu w zdrowy sposób. Jeśli próbujesz schudnąć, skonsultuj się z dietetykiem, aby uzyskać zdrową dietę i plan ćwiczeń; samo przyjmowanie ziołowych suplementów nie będzie skuteczne.
Hoodia i apetyt
Kaktusopodobna roślina Hoodia Gordonii jest obecnie pod obserwacją ze względu na jej rzekomy efekt tłumienia apetytu. Przegląd opublikowany w "Journal of Medicinal Plants Research" w 2010 r. Wykazał, że ta właściwość jest spowodowana aktywnym związkiem zwanym glikozydem P57 w tej roślinie. W leczeniu otyłości występuje znaczne zainteresowanie metodą Hoodia, ponieważ badania na zwierzętach wykazały, że może to pomóc w zmniejszeniu masy ciała. Konieczne są jednak dalsze badania kliniczne w celu określenia korzyści dla ludzi i wykluczenia działań niepożądanych.
Wyciąg z Carralluma i utrata wagi
Carralluma fimbriata to jadalna roślina kaktusowa, tradycyjnie stosowana do tłumienia głodu i zwiększania wytrzymałości. Badania opublikowane w 2007 roku w czasopiśmie "Appetite" badały wpływ tego zioła na 50 dorosłych, którzy mieli wysoki wskaźnik masy ciała. Osoby, które otrzymywały 1 gram ekstraktu carralluma dziennie przez 60 dni wykazały zmniejszenie masy ciała i obwodu talii. Jednak dieta i ćwiczenia nie były kontrolowane podczas tego badania; potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia, jak skuteczne jest to zioło w tłumieniu apetytu i czy może powodować działania niepożądane.
Efekty zielonej herbaty i słodkiej papryki
Rośliny, które prawdopodobnie znasz, takie jak zielona herbata i słodka papryka, mogą również pomóc w zmniejszeniu apetytu. W badaniu opublikowanym w 2009 r. W "Żywieniu klinicznym" stwierdzono, że związki bioaktywne występujące w kapsaicynie - ekstrakcie z gorących papryczek chili - zielonej herbaty i słodkiej papryki zwiększają uczucie sytości lub pełni. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie "Appetite" w 2012 r. Wykazało, że połączenie błonnika, związków zielonej herbaty i kofeiny było najskuteczniejsze w zmniejszaniu głodu i wzrastających odczuciach pełności.
Korzyści z włókien psyllium
Wykazano, że dieta bogata w błonnik zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy. Ziołolecznictwo psyllium służy do wytwarzania suplementów błonnikowych i pomaga zmniejszyć apetyt i promować uczucie pełności. Artykuł opublikowany w 2012 roku w książce "Obesity Reveiws" stwierdził, że babka płesznik może mieć ten wpływ na głód, ponieważ pomaga zrównoważyć poziom glukozy we krwi i poprawić odpowiedź insuliny, hormonu, który transportuje glukozę do komórek. Dodatkowo, babka płesznik może pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu i obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Przyjmować psyllium tylko zgodnie z zaleceniami na etykiecie produktu lub przez dietetyka lub lekarza; nadmiar błonnika może powodować trawienne skutki uboczne.
