Tarczyca w kształcie motyla znajduje się w dolnej części szyi i odgrywa kluczową rolę w układzie endokrynnym. Wytwarza hormon tarczycy, który organizm przekształca i rozprowadza do każdej komórki. Hormony te wpływają na metaboliczne funkcjonowanie każdego układu i funkcji w ciele. Niedoczynność tarczycy obejmuje niedoczynność tarczycy i jest bardziej powszechna niż nadczynność tarczycy, stan, w którym tarczyca jest nadczynna. Niektórzy ludzie uważają jogę za pomocną w radzeniu sobie z chorobami tarczycy.
Oddychanie jogą
Rozpocznij od ogólnego ruchu jogi i rutyny oddechowej, która obejmuje głęboki oddech brzucha. Aby opanować podstawową świadomość oddychania jogą, połóż się płasko na plecach i połóż jedną rękę na brzuchu. Weź powolny, głęboki oddech i zauważ, że twoja ręka podnosi się podczas wdechu. Następnie powoli wydychaj powietrze. Po założeniu fundamentu z ogólnym ruchem jogi i programem oddychania można dodać specyficzne dla tarczycy pozy i oddychanie. Jeden oddechowy wysiłek związany z pracą z tarczycą polega na wdychaniu przez nos, gdy koncentrujesz się na wdechu z tyłu gardła.
Ułożenia dla niedoczynności tarczycy
Zachowaj ostrożność podczas wykonywania tych pozycji jogi, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Podstawowa pozycja jogi na ramieniu jest kluczem do niedoczynności tarczycy. Umieść złożony ręcznik lub koc pod ramionami, aby uzyskać wsparcie podczas wykonywania tego ćwiczenia i pracuj pod kierunkiem certyfikowanego instruktora. Aby wykonać stojak na ramię, połóż się na macie z dłońmi pod plecami. Podnieś nogi i niższe ciało w kierunku sufitu, aż ramiona, szyja i głowa będą jedynymi częściami ciała, które mają kontakt z matą. Obsługuj dolną część pleców rękami. Robiąc to, patrz na swoje palce u nóg i nie odwracaj głowy. Kolejną pozą charakterystyczną dla niedoczynności tarczycy jest pozy Fish. Rozłóż nogi na równe nogi i łokciami oprzyj się na tułowiu, opierając się na plecach. Zrób wdech podczas wygięcia klatki piersiowej i odchyl głowę do tyłu. Przenieś łokcie wzdłuż boków ciała, w kierunku bioder, i powoli zakrzywić plecy, aż czubek głowy dotknie podłogi.
Pozycje na nadczynność tarczycy
Jeśli masz nadczynność tarczycy, jeszcze ważniejsze jest, aby nie prześladować się podczas wykonywania ćwiczeń jogi. Ułożenie łodzi może być pomocne w nadczynności tarczycy, a aby to zrobić, najpierw połóż się na brzuchu. Trzymając stopy razem, oprzyj klatkę piersiową i czoło na podłodze. Następnie rozciągnij ręce nad głową i podnieś nogi, tułów, ramiona, ramiona, szyję i głowę. Podczas wykonywania tej czynności nie zginaj łokci ani kolan. Trzymaj plecy wygięte, podczas zginania tak daleko, jak to tylko możliwe. Ułożenie sztyftu, również pomocne przy nadczynności tarczycy, polega na tym, że najpierw leżysz na plecach, rozciągając ramiona nad głową. Następnie skieruj swoje palce u nóg i wyciągnij stopy i ramiona w miarę możliwości w przeciwnych kierunkach.
Korzyści z tarczycy
Joga może być korzystna dla tarczycy częściowo dlatego, że postawy i ćwiczenia oddechowe indukują relaksację i pomagają zmniejszyć stres, a zarządzanie stresem jest bardzo ważne dla zdrowia tarczycy. Specyficzne korzyści fizyczne związane z tarczycą mogą obejmować mniejsze zmęczenie i ból mięśni. Joga rozciąga i rozluźnia obszar szyi, w którym znajduje się tarczycy. Niektórzy praktykujący jogę stwierdzają, że mogą zmniejszyć lub nawet wyeliminować leczenie tarczycy, ale ważne jest przestrzeganie wskazówek lekarza przepisującego lek podczas przyjmowania leków tarczycy. Ponieważ choroby tarczycy są tak powszechne u kobiet, jeśli jesteś kobietą, możesz otrzymywać korzyści z wykonywania jogi specyficznej dla tarczycy jako prewencji, nawet jeśli nie masz zaburzenia równowagi tarczycy.
Dostosuj swoją klasę jogi
Zacznij powoli i uważaj, ćwicząc jogę wspomagającą tarczycę. Skontaktuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i zapytaj ją, czy joga jest dobrym wyborem ćwiczeń, biorąc pod uwagę twoje potrzeby zdrowotne. Zapytaj o zajęcia z jogi w swojej społeczności, na przykład w centrum rekreacyjnym w Twoim mieście i prywatnych studiach jogi. Zapytaj potencjalnych instruktorów jogi, czy znają wpływ jogi na tarczycę i poproś ich, aby poprowadzili cię przez ruchy jogi, które są szczególnie przydatne dla tarczycy.
