Praktykujący jogę wiedzą od wieków, że asany mogą być bardzo pomocne przy złych plecach. Teraz medycyna mainstreamowa też się przejmuje. W rzeczywistości najnowsze wytyczne leczenia American College of Physicians (ACP) zalecają jogi dla przewlekłego bólu w dolnej części pleców.
Przyczyny bolesnego pleców mogą sięgać od ciasnych mięśni do udaru nerwowego spowodowanego chorobą zwyrodnieniową dysku, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i poinformować instruktora jogi o swoim stanie. W zależności od przyczyny bólu pleców, niektóre ćwiczenia jogi mogą być bardziej korzystne niż inne, a niektóre mogą pogorszyć sytuację. Więc postępuj ostrożnie i zanotuj, jak różne ćwiczenia wpływają na twoją kondycję.
Pomoc dla hamstrings
Mocne ścięgna udowe są jedną z pierwszych rzeczy, które należy rozważyć przy wyborze ćwiczeń jogi na złe plecy. Powodują one, że miednica nie wychodzi z linii, a także przyczynia się do problemów z dyskami. Podczas gdy fałdy do przodu są zazwyczaj pierwszą linią ataku na naprężone ścięgna podkolanowe, mogą pogorszyć sytuację, jeśli twoim problemem jest wybrzuszony dysk lędźwiowy.
Dlatego lepiej jest przyjąć bardziej pasywne podejście, takie jak rozkładana ręka do dużego palca, w której każda z nóg jest rozciągnięta indywidualnie - zaczepienie paska wokół stopy ułatwia sprawę - leżąc w pozycji leżącej. Możesz wypróbować szeroki zakręt w przód, ponieważ poszerzenie pozycji zapobiega naciskaniu dysków. Jeśli twoje ścięgna są bardzo ciasne i chcesz zacząć bardzo delikatnie, niech zwłoki stanowią, ale z podniesionymi nogami i cielętami spoczywającymi na kanapie lub krześle.
Cobra uwalnia napięcie w górnej i dolnej części pleców. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Backbends dla All-Around Relief
Niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku, za kierownicą, czy wkładasz produkty spożywcze do wozu, większość ludzi spędza więcej czasu na pochylaniu się do przodu niż na zginaniu do tyłu. To może prowadzić do napiętych i osłabionych mięśni w górnej i dolnej części pleców. Wygięcia kręgosłupa pomagają zdekompresować kręgosłup i łagodzą tendencję organizmu do ciągłej walki lub trybu lotu.
Kobra, jedna z najbardziej podstawowych pozycji jogi, może pomóc w stworzeniu przestrzeni w górnym i dolnym kręgu, zmniejszając w ten sposób ciśnienie w całym kręgosłupie. Aby to wykonać, połóż się twarzą w dół na podłodze z rękoma pod ramionami i łokciami po bokach, a następnie naciśnij tors przez podłogę od pasa w górę.
Kolejny odcinek jogi, Bridge pose, robi cuda, otwierając górny i środkowy grzbiet i resetuje pamięć mięśniowo-szkieletową w celu wyrównania dolnej części ciała. Leżąc na plecach z podniesionymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze, wepchnij miednicę w górę i podeprzyj pozycję mięśniami miednicznymi i spinae erektor.
Pozuje, aby uspokoić nerw kulszowy
Jeśli chodzi o ból pleców, kulszowy jest źródłem wielu złych nerwów. Rwa kulszowa jest dosłownie bólem w kolanie, które może również promieniować w dół nóg. Duży, ale drażliwy nerw rozciąga się od kości krzyżowej, przechodząc przez ciężkie mięśnie pośladków, a następnie przez mięśnie z tyłu uda. Ból kręgosłupa może być spowodowany wybrzuszeniem dysku lędźwiowego lub skurczem mięśni, który uderza w nerw.
W przypadku rwy kulszowej spowodowanej wybrzuszeniem dysku ważne jest poprawienie postawy poprzez wzmocnienie mięśni pleców. Ważne jest również, aby przyjąć linię od przysięgi Hipokratesa i "Najpierw nie szkodzić". Jeśli więc coś, co boli poza przewidywalną intensywnością wytwarzania mięśni, nie powinno się robić, lepiej tego nie robić. Dobre pozy dla wypukłych dysków to poziome ułożenie, stojąca pozę, która świetnie nadaje się do ustawiania postawy i zawsze wiernego psa z twarzą skierowaną w dół.
Rwa kulszowa może być również wywołana przez buntowniczo zwartą piriformę, potężny pit bulla z mięśnia, który nie wykazuje litości dla nerwu kulszowego, gdy jest zaogniony. Piriformis musi być delikatnie rozciągnięty. Dobrą pozą do tego jest Half Lord of the Fishes, ale poza tym dodatkowym skrętem tułowia. Również dobra jest trójka z obrotowym trójkątem.
