Niektórzy ludzie są naturalnie chudzi, podczas gdy inni nie wydają się schudnąć, bez względu na to, jak ciężko diety i ćwiczeń. Ilość chudej, mięśniowej i tłuszczowej tkanki w twoim ciele i gdzie tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się nazywa się typem ciała i jest dziedziczna. Chociaż nie możesz zmienić swojej genetyki, wszyscy ludzie, niezależnie od typu ciała, mogą osiągnąć bardziej płaski brzuch, jeśli ćwiczą regularnie i spożywają zdrową i zdrową dietę.
Mezomorfy
Naturalny sportowiec ma typ ciała zwany mezomorfią. Jeśli masz tego rodzaju ciało, masz przewagę mięśni, kości i tkanki łącznej. Niektóre badania sugerują, że ten typ ciała wiąże się ponadto z odważną i agresywną osobowością, co dodatkowo zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz ćwiczyć. Jeśli jesteś mesomorfinem, prawdopodobnie masz już płaski brzuch lub całkiem tradycyjną dietę i program ćwiczeń, które z łatwością pozwolą na osiągnięcie tego celu. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, zdrowa dieta składa się z porcji co najmniej połowy owoców i warzyw, obfitych pełnych ziaren i mleka beztłuszczowego lub o niskiej zawartości tłuszczu. Xercise powinien równoważyć aerobik i beztlenowość.
Ektomorfy
Jeśli zostałeś opisany jako kruchy, delikatny lub naturalnie chudy, masz typ ciała znany jako ektomorfia. Modele i koszykarze to stereotypowe endomorficzne typy ciała. Ektomorfy mają trudności z uzyskaniem mięśni, ponieważ mają skłonność do delikatności, powściągliwości i hamowania. Jeśli jesteś ektomorfem, możesz już mieć płaski brzuch, ale będziesz miał problemy z tworzeniem mięśni typu sześciopak. Postępuj zgodnie z zalecanymi dziennymi zaleceniami dietetycznymi USDA, ale według Annette Colby, eksperta od fitnessu, powinieneś jeść pięć lub sześć posiłków dziennie, wybierając pokarmy bogate w składniki odżywcze i kaloryczne oraz warzywa bogate w skrobię. Podczas wykonywania ćwiczeń utrzymuj cardio na minimalnym poziomie, kładąc nacisk na ćwiczenia anaerobowe, aby budować mięśnie brzucha, takie jak przysiady z nadwagą.
Endomorfy
Endomorfia jest typem ciała związanym z przeważającą tkanką tłuszczową, trudnością utraty wagi i kształtu podobnego do gruszki, przy czym większość ciężaru często osadza się na żołądku, biodrach i udach. Piłkarze są stereotypowymi endomorfami, podobnie jak gwiazdy, takie jak Marilyn Monroe i Oprah Winfrey. Cechy osobowości mogą obejmować samozadowolenie i miłość do komfortu, co może dodatkowo komplikować twoją zdolność do uzyskania płaskiego brzucha. Ekspert od fitness, Colby, sugeruje, że endomorfy unikają chęci przełamania diety, ponieważ ta strategia powoduje, że organizm myśli, że głoduje i przywiera do wszystkich dostępnych rezerw tłuszczu. Opowiada się za częstszym spożywaniem mniejszych posiłków w odstępach nie dłuższych niż pięć godzin. Postępuj zgodnie z wytycznymi USDA, jedz powoli i pij dużo wody i pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, abyś poczuł się szybciej. Pokonaj aerobik nad ćwiczeniami beztlenowymi, aby uzyskać płaski brzuch.
Rodzaje kombinacji
Niektórzy ludzie nie pasują łatwo do jednego z tych trzech typów, ale raczej są połączeniem jednego lub więcej typów ciała. Klasycznym typem kombinacji jest dolny korpus w kształcie gruszki z cienką górną częścią. Ten typ jest określany jako ekto-endomorf. Innym klasycznym typem jest jabłko w kształcie z wysokim brzuchem i cienkim dolnym ciałem. Ten typ jest znany jako endo-ektomorf. Typ kombinacyjny będzie musiał eksperymentować z różnymi schematami diety i ćwiczeń, aby uzyskać ogólne cele sprawnościowe.
Nie można zmniejszyć punktu
Nikt nie może stracić tłuszczu tylko na jednym obszarze ciała, na przykład na brzuchu. Uniwersytet Pensylwanii wskazuje, że nie ma "magicznego" ćwiczenia, które da ci płaski brzuch. Rób brzuszki lub boczne podbicia nóg, aby wzmocnić i zbudować mięśnie brzucha. Modyfikowanie diety w celu promowania budowania mięśni lub utraty tkanki tłuszczowej zapewni optymalne wyniki, dzięki czemu twój żołądek będzie najbardziej płaski, niezależnie od rodzaju ciała.
