Ćwiczenia aerobowe i trening siłowy są korzystne dla osób z przedcukrzycą lub cukrzycą. Podczas gdy zarówno cukrzycy typu 1, jak i typu 2 mogą korzystać z ćwiczeń, cukrzykowie typu 2 są szczególnie wrażliwi na ćwiczenia. Według University of Maryland Medical Center lub UMMC ćwiczenia aerobowe mogą obniżać poziom cukru we krwi, poprawiać wrażliwość na insulinę i wzmacniać serce, a trening siłowy zwiększa mięśnie i redukuje tkankę tłuszczową.
Obuwie
Ponieważ neuropatia stóp często towarzyszy cukrzycy, diabetycy powinni nosić obuwie ochronne podczas ćwiczeń. Zgodnie z Simple Fit, cukrzycowa neuropatia stóp i zmniejszenie krążenia mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia pęcherzy, owrzodzeń i infekcji. Diabetycy powinni nosić buty, które dobrze pasują i są suche. Posiadanie co najmniej dwóch par dobrych, dopasowanych butów do biegania, które na przemian z dnia na dzień pomogą utrzymać stopy w suchości i ochronie.
Ćwiczenia aerobowe
American Diabetes Association zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez pięć dni w tygodniu. Szybki marsz jest skuteczną formą ćwiczeń aerobowych, które można wykonywać na bieżni. Bieżnie oferują wiele prędkości i nachyleń, które dostosowują się do twoich potrzeb i pozwalają chodzić w każdej chwili niezależnie od pogody na zewnątrz. Diabetycy z neuropatią stóp mogą preferować stacjonarny rower stacjonarny. Rowery stacjonarne to nieporuszający sprzęt do ćwiczeń, który odciąża stopy i nadal pozwala wykonywać ćwiczenia aerobowe.
Sprzęt do treningu siłowego
Trening siłowy jest niezbędny dla diabetyków i powinien być wykonywany dwa lub trzy dni w tygodniu. Trening siłowy nie musi wiązać się z kosztownym sprzętem. Za pomocą kilku lekkich hantli o różnych masach lub gumowych opasek o różnym poziomie napięcia są skuteczne, niedrogie sposoby na budowanie i utrzymywanie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Rdzeń i równowaga
Badania przeprowadzone w Nowej Zelandii wykazały, że kobiety w wieku 80 lat i starsze wykazały redukcję o 40 procent dzięki prostemu treningowi siłowemu i wyważonemu, wynika z serwisu American Diabetes. Piłki stabilności są korzystne dla osób, które chcą poprawić wytrzymałość i równowagę rdzenia. Kule stabilności są tanie, przenośne i wszechstronne. Niestabilność piłki zmusza twoje ciało do pracy z małymi mięśniami stabilizującymi, które pomagają poprawić rdzeń i równowagę.
Ostrzeżenie
Osoby chore na cukrzycę powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń. Według University of Maryland Medical Center lub UMMC pacjenci przyjmujący insulinę lub leki obniżające poziom glukozy we krwi powinni zachować specjalne środki ostrożności przed rozpoczęciem programu treningowego. Diabetycy nigdy nie powinni ćwiczyć na czczo i powinni pić dużo wody przed, podczas i po ćwiczeniach.
