Regularne spożywanie posiłków, dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych i regularne ćwiczenia to ważna taktyka skutecznego odchudzania. Twoje całkowite spożycie kalorii decyduje o tym, jak skutecznie zmniejszysz wagę; jednak częstotliwość i wielkość posiłków wpływa na całkowite dzienne spożycie kalorii.
Zalecana częstotliwość jedzenia
Harmonogram diety na odchudzanie może się różnić w zależności od codziennej pracy i harmonogramów aktywności, ale zazwyczaj powinien składać się z trzech posiłków i maksymalnie trzech przekąsek dziennie. Badanie opublikowane w 2011 roku w "Journal of American Dietetic Association" wykazało, że spożywanie trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie jest skuteczne w utrzymaniu zdrowej wagi. Jednak w innym badaniu opublikowanym w 2012 r. W "Otyłości" stwierdzono, że wskaźnik masy ciała i całkowite spożycie kalorii nie różnią się dla osób, które przy trzech posiłkach dziennie i tych, które pasły się przez cały dzień - spożywając co najmniej 100 kalorii co dwie do trzech godzin.
Pacjentów po operacji bariatrycznej
Jeśli właśnie przeszedłeś operację odchudzania i spożywasz dietę o bardzo niskiej kaloryczności, aby szybko zrzucić kilogram, zjedzenie trzech małych posiłków dziennie może być najbardziej skuteczną strategią na utratę wagi. Badanie z 2009 r. Opublikowane w czasopiśmie "Kliniki" wykazało, że pacjenci po operacji bariatrycznej stracili więcej kilogramów i spożyli mniej kalorii, kiedy jedli trzy posiłki dziennie, w porównaniu z pacjentami, którzy jedli sześć małych posiłków każdego dnia.
Rozważania o głodzie
Jeśli spożywasz trzy posiłki dziennie, aby schudnąć i czujesz się głodny na diecie odchudzającej, spróbuj dodać przekąski i jedzenie co trzy godziny, aby uniknąć głodu. Badanie z 2012 roku w "Otyłości" donosi, że spożywanie małych posiłków lub przekąsek co dwie do trzech godzin zmniejsza głód bardziej niż spożywanie trzech posiłków dziennie. Jeśli jesz częściej, zmniejsz wielkość posiłków i przekąski, aby skutecznie schudnąć. Produkty bogate w białko - takie jak chude mięso, białka jaj, produkty sojowe, owoce morza i niskotłuszczowe produkty mleczne - zwiększają uczucie sytości, aby zmniejszyć głód.
Potrzeba kalorii
Niezależnie od liczby posiłków i przekąsek zawartych w planie diety na odchudzanie, całkowite dzienne spożycie kalorii - i wydatek kaloryczny - określają, jaką wagę stracisz. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują zmniejszenie obecnego spożycia o 500 do 1000 kalorii dziennie, aby zrzucić około 1 do 2 funtów tygodniowo. To często równa się od 1 200 do 1 600 kalorii dziennie dla wielu siedzących osób dorosłych, zauważa National Heart, Lung and Blood Institute, a pacjenci po operacji bariatrycznej mogą zostać poproszeni o przestrzeganie diet o bardzo niskiej kaloryczności pod nadzorem lekarza. Jednak im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii potrzebujesz, aby schudnąć w bezpiecznym tempie.
