Bieżnia jest wspaniałym wynalazkiem, pozwalającym kontrolować wpływ, intensywność i powierzchnie, na których się poruszamy. Fakt, że bieżnie zwykle dają wizualny odczyt spalonych kalorii, tętno i inne istotne informacje, czyni je także narzędziem motywacyjnym. Najlepszy ze wszystkich jest to, że możesz wejść w strefę podczas słuchania muzyki lub podcastów.
Oczywiście, chodzenie na bieżni może być doskonałym dodatkiem do wysiłków odchudzających. Jednak to tylko jedna z części układanki.
Słowo o kaloriach
Musisz spalić o 3500 kalorii więcej, niż chcesz, żeby stracić kilogram tłuszczu. Oznacza to, że jeśli wydasz 500 kalorii dziennie z posiłków, najprawdopodobniej stracisz funt w ciągu tygodnia. Spalaj dodatkowe kalorie chodząc po bieżni i znacznie zwiększaj swoje postępy.
W rzeczywistości możesz podwoić swoje postępy, aby stracić 2 funty tygodniowo, które National Institutes of Health uważa za najszybsze, aby bezpiecznie schudnąć. To jednak oznacza, że będziesz musiał dużo chodzić.
Burning It Off
Ile kalorii ktoś faktycznie pali podczas chodzenia na bieżni zależy od wielu czynników, w tym indywidualnego składu ciała oraz czasu trwania, prędkości i poziomu oporu podczas spaceru. Tylko dla linii podstawowej, według Healthstatus.com, 30-letnia kobieta idąca w raczej powolnym tempie 2 mph spali 175 kalorii w ciągu godziny. Podwójne tempo do 4 mph - energiczne, ale nie obłąkańcze - i spaliłaby 325 kalorii. Oznacza to, że codziennie potrzebowała 90 minut na bieżni, aby spalić niezbędne 500 kalorii, aby stracić funt w ciągu tygodnia.
Więc jeśli twoim celem jest utrata wagi, z całą pewnością pozwól, aby potężna bieżnia stała się twoim rydwanem do chudego. Po prostu upewnij się, czy możesz zastąpić sałatkę z boku dla tych frytek. Łatwo jest odżyć spalone kalorie, jeśli nie jesteś ostrożny.
Zdrowa dieta jest kluczem do utraty wagi, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie. Źródło: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Wkładanie tłuszczu do ognia
Możesz zauważyć, że na wielu bieżniach pojawi się wskaźnik, że jesteś w strefie "utraty wagi" lub "spalanie tłuszczu". "Strefa" dla utraty wagi jest podobno na poziomie intensywności, która jest znacznie poniżej niczyjego maksimum. Przypuszczenie to jednak stanowi pewne wyzwanie.
Według ACE Fitness, idea, że "ćwiczenia o niższej intensywności umieszcza cię w strefie spalania tłuszczu, więc jest to lepsze od ćwiczeń o większej intensywności" to mit. ACE twierdzi, że praca przy 65 procentach maksymalnego pulsu jest idealną intensywnością, aby organizm zaczął spalać tłuszcz w poszukiwaniu paliwa.
Tak więc, jeśli chodzisz, starając się utrzymać niskie tętno i spalając więcej tłuszczu, rozważ strategię. Spalisz więcej kalorii za pomocą biegu i potencjalnie schudniesz, a mniej czasu na ćwiczenia.
