Jeśli nie jesteś uczulony na wiśnie, owoce te prawdopodobnie nie spowodują poważnych skutków ubocznych. Jednak spożywanie wiśni w nadmiarze lub jako część diety o wysokiej zawartości błonnika może prowadzić do nieprzyjemnych efektów. Aby uniknąć tych potencjalnych skutków ubocznych i zapewnić zaspokojenie wszystkich dziennych zapotrzebowań na składniki odżywcze, należy jeść czereśnie i inne owoce w zalecanych porcjach.
Skutki uboczne związane z włóknami
Wiśnie mają dość wysoką zawartość błonnika i zawierają około 3 gramów błonnika w każdej 1-filiżankowej porcji. Chociaż ta ilość błonnika prawdopodobnie nie spowoduje efektów ubocznych, jeśli jesz czereśnie w ramach diety o bardzo wysokiej zawartości błonnika, możesz doświadczyć skurczów jelitowych, skurcze brzucha lub wzdęcia, szczególnie jeśli drastycznie zwiększysz przyjmowanie błonnika w krótkim okresie czasu. , zauważa MedlinePlus. Diety wysokobłonnikowe zawierają około 25 do 30 gramów błonnika dziennie, zauważa University of California San Francisco Medical Center. Inne pokarmy bogate w błonnik to inne rodzaje owoców, warzyw, pełnoziarniste, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.
Niedobory składników odżywczych
Chociaż czereśnie są pełne składników odżywczych, ich nadmierne spożycie może spowodować niedobór składników odżywczych, jeśli jesz wiśnie zamiast innych niezbędnych składników odżywczych. Podczas gdy wiśnie są bogatymi węglowodanami, w tym naturalnymi cukrami, błonnikiem, witaminą C i potasem, nie zawierają wystarczających ilości innych witamin i składników mineralnych, białka dietetycznego i jednonienasyconego tłuszczu zdrowego dla serca. Jednak jedzenie czereśni w zalecanych porcjach w ramach dobrze zbilansowanego posiłku prawdopodobnie nie doprowadzi do niedoborów składników odżywczych.
Reakcje alergiczne
Jeśli masz alergię na czereśnie, zjedzenie ich może spowodować nieprzyjemne - a nawet niebezpieczne - skutki uboczne. American Academy of Allergy Asthma and Immunology zauważa, że osoba cierpiąca na alergię na wiśnię ma odczucia związane z zamknięciem gardła, dusznością i pokrzywką. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów po zjedzeniu wiśni, należy unikać ich w diecie i skontaktować się z lekarzem. Jeśli masz alergię na wiśnię, możesz też mieć alergię na inne owoce.
Zalecane porcje
Jeśli nie jesteś uczulony na czereśnie, zjedzenie ich w zalecanych porcjach w ramach dobrze zbilansowanej diety pomoże ci uniknąć potencjalnych skutków ubocznych wynikających z nadmiernego spożycia wiśni i niedoborów składników odżywczych. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2010 sugerują jedzenie 1,5 filiżanki z grupy owoców - w tym czereśni - codziennie podczas spożywania 1600 kalorii dziennie, 2 filiżanek owoców przy spożywaniu 2000 kalorii dziennie i 2,5 filiżanek z grupy owoców każdego dnia, gdy podążamy za 2800 - kaloryczny plan posiłków.
