Jeśli twoje nogi bolą i czujesz się ciężko po ćwiczeniach, możesz przypisać twoje symptomy do czegoś mniejszego jak noszenie niewłaściwych butów. Wiele osób doświadcza bólu po wysiłku fizycznym, szczególnie gdy rozpoczyna nowy program ćwiczeń. Nie należy jednak lekceważyć uporczywego i chronicznego bólu w nogach, ponieważ może to być oznaką poważniejszego stanu. Jeśli masz uporczywy ból nóg, skonsultuj się z lekarzem.
Identyfikacja
Bolące nogi są również opisywane jako uczucie odrętwiałe, ciężkie, zamrożone lub mające "szpilki i igły". Możesz również zauważyć obrzęk lub siniaki. Ból nóg może obejmować mięśnie, więzadła, ścięgna lub powięź, miękkie, łączące się tkanki w pobliżu kości, mięśni i narządów. Może również wynikać z zaburzeń krążenia.
Przyczyny
Nadmierne ćwiczenia fizyczne mogą powodować bolesność i skurcze mięśni. Biegacze, szczególnie, doświadczają bólu w wyniku pronacji, kiedy twoje kostki obracają się do wewnątrz przy stawie piętowo-skokowym podczas spaceru lub biegu, napinając swoje dolne nogi. Inne przyczyny obolałych nóg po wysiłku to żylaki; fibromyalgia; niedobory elektrolitów, w tym niewystarczająca ilość potasu lub wapnia; i rabdomioliza wywołana wysiłkiem, stan, w którym płyny komórek mięśniowych są uwalniane do krwioobiegu podczas ćwiczeń. Dwie z bardziej poważnych przyczyn to zakrzep krwi i choroba tętnic obwodowych, lepiej znana jako PAD, spowodowana nagromadzeniem się płytki nazębnej w tętnicach nóg.
PAD i ćwiczenia
PAD prowadzi do zwężenia lub zablokowania naczyń krwionośnych i ogranicza ilość krwi krążącej w twoich nogach. Jednym z charakterystycznych objawów PAD jest chromanie przestankowe, ból kończyn dolnych lub osłabienie podczas chodzenia lub wchodzenia po schodach, które odpoczywają w spoczynku. Jak na ironię, ćwiczenia mogą być sposobem na leczenie PAD. Naukowcy z College of Health and Human Performance Uniwersytetu Florida studiowali wpływ ćwiczeń o niskiej intensywności na PAD. Ich wyniki, opublikowane w kwietniowym dzienniku "The Physician and Sportsmedicine", pokazały, że chodzenie na bieżni dwa razy w tygodniu przez sześć kolejnych tygodni doprowadziło do 148-procentowej poprawy dystansu, jaki pacjenci mogli pokonać, 34-procentowy wzrost prędkości i 94-procentowy wzrost czasu chodzenia.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Rzucenie palenia, zmniejszenie masy ciała i kontrolowanie poziomu glukozy we krwi za pomocą zdrowej diety zapobiegają bolącym nogom. Jeśli cierpisz na bóle mięśni spowodowane nadmiernym zużyciem, zastosuj lód i zażyj aspirynę lub ibuprofen. Objawy fibromialgii można leczyć za pomocą podobnych bez recepty środków przeciwbólowych i delikatnego rozciągania i masażu. Jeśli kostki nadproporcjonują, skonsultuj się ze sprzedawcami w sklepie obuwniczym dla odpowiedniego obuwia. Jeśli masz PAD, leki na aspirynę i obniżające poziom cholesterolu mogą pomóc Ci w zwiększeniu zdolności do pokonywania dłuższych dystansów bez bólu, ale jeśli wystąpią silne zawroty głowy, duszność, oddech, ból, gorączka, obrzęk lub uczucie ciepła lub przebarwienia nogi, skonsultuj się z lekarzem. lekarz najszybciej jak to możliwe.
