Maszyny do wspinania się na schodach, takie jak StairMaster, zaprojektowano tak, aby symulowały wchodzenie po schodach w kontrolowanym środowisku. Ze względu na charakter ruchu, te maszyny mogą zaoferować Ci niewielki wpływ na trening układu krążenia, który może mieć wiele pozytywnych skutków dla twojego zdrowia i obrazu ciała. W akcie chodzenia po niekończących się schodach pojawia się element siły, który sprawił, że niektórzy zastanawiali się, czy ich StairMaster może dać im masywne nogi. Chociaż istnieje wiele korzyści z tego typu ćwiczeń, masa mięśniowa nie jest jedną z nich.
Powstanie Mitu
Kiedy używasz maszyny do wspinania się na schody, twoje nogi są poddawane dużej ilości powtarzalnego stresu przez dość długi czas. Aby sprostać temu wyzwaniu, twoje ciało zaczyna pompować więcej krwi do pracujących mięśni, tak aby miały całe potrzebne paliwo. Oznacza to, że naczynia krwionośne w twoich nogach rozszerzają się, aby zrobić miejsce dla nadmiaru krwi, a twoje mięśnie mogą nawet puchnąć w odpowiedzi na zalew składników odżywczych. Przez krótki czas po treningu mięśnie nóg mogą wyglądać na większe. Ten wzrost rozmiaru jest jednak tylko tymczasowy.
Co naprawdę się dzieje
Jak wcześniej wspomniano, StairMaster jest częścią sprzętu do ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Jako takie, cele treningu na tej maszynie to przede wszystkim serce i płuca, co zwiększa Twoją wytrzymałość. Ponieważ duże mięśnie twoich nóg są zaangażowane, będziesz także spalał duże ilości kalorii, które z kolei pomogą ci schudnąć. Ta redukcja tkanki tłuszczowej będzie obejmować tłuszcz z twoich nóg, dzięki czemu mięśnie będą bardziej widoczne i stonowane.
Jak rosną mięśnie
Z drugiej strony budowanie masywnych mięśni wymaga zupełnie innego podejścia. Twoje mięśnie są konsekwentnie i stopniowo obciążane przez długi czas. Dodatkowo należy przestrzegać specjalnej diety, która będzie napędzać wzrost mięśni. Masywne mięśnie nie pojawiają się z dnia na dzień, a urządzenia do wspinania po schodach po prostu nie zapewniają odporności niezbędnej do uzyskania trwałego wzrostu.
Jeśli chcesz masę
Podczas gdy wiele osób unika ćwiczeń, które według nich będą wytwarzać masywne mięśnie, w niektórych przypadkach jest to cały cel treningu. Jeśli twoim celem jest wzrost mięśni, trzymaj się ciężkich, złożonych ćwiczeń, takich jak przysiad i martwy ciąg. Dźwigi te umożliwiają stopniowe zwiększanie masy ciała przy jednoczesnym angażowaniu dużych ilości włókien mięśniowych. Oprócz budowania rozmiaru mięśni, użycie wszystkich tych włókien mięśniowych spowoduje spalenie dużej ilości kalorii i pomoże schudnąć.
