Kolagen, stanowiący większość kompozytu skóry, nadaje jej elastyczność. W swojej książce "Feed Your Skin, Starve Your Wrinkles" Allison Tannis twierdzi, że promowanie produkcji kolagenu również promuje "pulchną, gładką skórę". Następnie, angażowanie składników odżywczych i zachowań sprzyjających kolagenowi powinno spowodować, że skóra stanie się zdrowsza, młodsza i bardziej atrakcyjny. Mimo to skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek diet lub ćwiczeń.
Witamina C
W książce "Secrets of Great Skin" David Goldberg i Eva Herriot potwierdzają, że niedobory witaminy C często powodują "słabe gojenie się ran, krwawienie z dziąseł i krwotok skóry". Alternatywnie Goldberg i Herriot twierdzą, że nadmiar witaminy C może prowadzić do zwiększenia kolagenu produkcja i ulepszona synteza kolagenu, skutecznie poprawiająca zdrowie i wygląd skóry. Według dr Jeanne D. Decuypere na stronie Health Alternatives 2000, witamina C znajduje się w owocach takich jak pomarańcze, ananasy i cytryny; warzywa takie jak squash, zielona papryka i brokuły; oraz żywności ekologicznej, w tym dorsza i okonia, mleka koziego, soi i jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu.
Zmiany stylu życia
Goldberg i Herriot podają w swojej książce "Secrets of Great Skin", że toksyny środowiskowe, nasłonecznienie i nawyki, takie jak kolagen, uszkadzają kolagen, jednocześnie utrudniając produkcję kolagenu, co zwiększa proces starzenia się skóry. Uzupełnienie diety o produkty bogate w przeciwutleniacze może zmniejszyć wpływ toksyn wprowadzanych do organizmu. Według dr Ben Kim, akupunktury i kręgarz z doktoratem w dziedzinie nauk klinicznych, Ontario, Kanada, jagody, jeżyny, borówki i suszone śliwki są szczególnie bogate w przeciwutleniacze. Co więcej, Goldberg i Herriot twierdzą, że badania pokazują, że palenie hamuje syntezę kolagenu do 18 procent, zmniejszając gojenie w podobnych proporcjach.
Ćwiczenia aerobowe
W "Sekretach Wielkiej Skóry" Goldberg i Herriot sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić kondycję skóry poprzez wytwarzanie grubszej skóry z lepszym przepływem krwi i większym utlenowaniem, jak również z większymi składnikami odżywczymi i wydzielaniem hormonu wzrostu. Wzrost wydzielania hormonów powoduje większą aktywność i produkcję komórek, a także zwiększa produkcję kolagenu. Goldberg i Herriot oferują wsparcie poprzez badanie przeprowadzone przez naukowców Elizabeth Whitmore, M.D. i Michael A. Levine, M.D., z Johns Hopkins University. W tym badaniu 146 kobiet, wyniki odzwierciedlają, że kobiety, które ćwiczyły wykazywały grubszą skórę i spadek wielu problemów związanych ze starzeniem się, w tym zmian fizycznych w skórze.
