Jak biegać po zespoleniu kręgosłupa

Send

Fuzja rdzenia kręgowego to zabieg chirurgiczny, który łączy się razem z kręgami w kręgosłupie. Ta procedura zmniejsza ból spowodowany stanami chorobowymi, takimi jak zwyrodnieniowa choroba dysku, stenoza kręgosłupa, złamanie lub nowotwory. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych kręgi, które się nie poruszają, nie powinny powodować bólu pleców. Procedura zmniejsza elastyczność w plecy; jednak większość ludzi jest w stanie powrócić do aktywnego trybu życia po zakończeniu okresu rekonwalescencji pod opieką lekarza.

Krok 1

Spacer na odległość do jednej mili na płaskiej powierzchni od czterech do sześciu tygodni po operacji. Przed pójściem na spacer skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jesteś gotowy do rozpoczęcia programu ćwiczeń.

Krok 2

Utrzymuj prawidłową postawę podczas chodzenia i poruszaj się w komfortowym tempie, które nie obciąża pleców. Przestań chodzić, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort w dowolnym momencie podczas spaceru i skonsultuj się ze swoim lekarzem przed kontynuowaniem programu ćwiczeń.

Krok 3

Zwiększyć odległość do trzech miesięcy po operacji na podstawie zaleceń lekarza. Według University of Washington School of Medicine możesz włączyć pływanie, jazdę na rowerze i lekkie jogging na płaskim terenie do programu ćwiczeń, jeśli twój lekarz daje ci wszystko jasne.

Krok 4

Powrót do pełnej aktywności fizycznej około 6 miesięcy po zabiegu, po zatwierdzeniu przez lekarza.

Krok 5

Chodź przez co najmniej pięć minut, aby rozgrzać mięśnie przed uruchomieniem. Poproś swojego lekarza o zalecane rozciągnięcia na plecy i nogi i uzupełnij je przed uruchomieniem.

Krok 6

Pobiegaj powoli na płaskim terenie przez 20 do 30 minut. Przestań biec lub zwolnij tempo, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort. Nie próbuj wzniesień, ponieważ powoduje to obciążenie pleców. Jeśli odczuwasz ból, który nie ustępuje, skontaktuj się z lekarzem.

Krok 7

Zwiększaj swoją odległość, gdy ciało wzmacnia się i leczy. Według Sportsmed.org, zwiększaj odległość nie więcej niż 10 procent każdego tygodnia, aby zapobiec kontuzjom pleców i dać organizmowi czas na regenerację i reagowanie na wydłużenie czasu.