Utrata kontroli nad pęcherzem jest częstym problemem, szczególnie u kobiet, a wraz z nią występuje mimowolne oddawanie moczu, znane również jako nietrzymanie moczu (ang. Dotyczy to aż 1/3 kobiet w wieku powyżej 40 lat. Jest to stan, który może wahać się od lekko irytujących do poważnie wyniszczających. Dziedziczenie, uraz, otyłość i słabe mięśnie miednicy to wszystkie możliwe przyczyny. Podczas gdy interfejs użytkownika może być leczony chirurgicznie, wszczepieniem urządzenia medycznego lub lekarstwami, wiele przypadków można kontrolować poprzez wzmocnienie mięśni dna miednicy, które są mięśniami łączącymi się z przednim, plecami i bokami kości miednicy.
Dowody na jogę
Wielu lekarzy zaleca ćwiczenia Kegel, aby uzyskać większą kontrolę nad mięśniami dna miednicy. Jednak joga jest coraz częściej uznawana za realną alternatywę lub uzupełnienie Kegel. Przeprowadzone w 2014 r. Badanie pilotażowe z randomizacją, przeprowadzone w żeńskiej chirurgii miednicy i rekonstrukcyjnej, wykazało, że kobiety, które wykonywały trzy sesje jogi tygodniowo przez 6 tygodni, doświadczyły radykalnej poprawy objawów UI. Doświadczyli oni 66-procentowego spadku częstości oddawania moczu, podczas gdy częstotliwość nietrzymania moczu zmniejszyła się o 85%. Naukowcy doszli do wniosku, że joga może być realną alternatywą dla kobiet, które wolały unikać zabiegów chirurgicznych, leczenia lub innych terapii klinicznych.
Postawy dla interfejsu użytkownika
Zajęcia jogi podawane w trakcie nauki opierały się na jodze typu Iyengar, który podkreśla uważność podczas utrzymywania postawy, a nie szybką jazdę na rowerze. Zajęcia skupiały się na ośmiu pozach, które wzmacniają lub rozciągają mięśnie dna miednicy. Instruktorzy podkreślali także świadomość umysłową struktur dna miednicy, aby zwiększyć kontrolę nad mięśniami związanymi z UI.
Mountain Pose
Zacznij od stania razem z nogami i ramionami po bokach. Zwinąć kość ogonową lekko do wewnątrz, odciągając ramiona. Wygnij mięśnie ud i wewnętrzne kostki, a następnie wizualizuj pręt energii biegnący od twoich wewnętrznych ud do miednicy, aż do rdzenia i do korony. Doprowadź swój kręgosłup, tułów i koronę do wyrównania ze środkiem miednicy. Zrób wdech i podnieś ręce nad głowę dłońmi skierowanymi do siebie. Przytrzymaj pozycję dla kilku oddechów, a następnie zwolnij do przodu i dotknij palcami.
Krzesło stanowią
Od Góry, zginaj kolana, aż uda będą prawie równoległe do podłogi lub jak najbliżej. Twoje kolana rozciągną się nieco ponad twoimi stopami, a twój tułów zawisnie nieco nad twoimi udami. Wewnętrzne uda są równoległe do siebie, a głowy kości udowych dociskają w dół w kierunku pięt. Wsuń łopatki i wsuń kość ogonową w dół, w stronę kości łonowej, utrzymując dolną część pleców.
Zwłoki stwarzają uwolnienia i stabilizują mięśnie dna miednicy. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Corpse Pose
Leżąc na plecach z szeroko rozłożonymi nogami i rękami i zamkniętymi oczami, obróć ręce w pozycji zewnętrznej, dłońmi skierowanymi do góry i oparciami dłoni na podłodze. Pozwól górnemu torbie rozłożyć się równomiernie po podłodze, a obszar miednicy rozluźnić się wraz z łukiem w dolnej części pleców. Pozostań w pozie 5 minut lub dłużej.
Inne pozy
Oprócz przedstawionych powyżej ujęć, uczestnicy badania wykonali także pozę Trójkąt, Pozę Squata, Pozę pozieloną Cobblera i pozę Legs Up the Wall. Zostali również zachęceni do poprawy ogólnej sprawności i zaangażowania się w ćwiczenia oddechowe i inne praktyki uważności.
