Tak jak niektóre pokarmy zatykają układ trawienny i powodują wzdęcia, inne regulują trawienie i pomagają spłukać tłuszcz z systemu. Możesz dodać krótkotrwałą dietę do spalania tłuszczu, ale najlepszą długoterminową metodą optymalizacji procesu trawiennego jest przejście na zdrowszą dietę zawierającą nierozpuszczalne i rozpuszczalne błonnik. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich problemach zdrowotnych przed wprowadzeniem nowego planu diety.
Grejpfrut
Jednym z najlepszych sposobów szybkiego spłukiwania tłuszczu z systemu jest grejpfrut. Maksymalnie zwiększasz spożycie błonnika, konsumując go w całej jego świeżej formie. Jednak picie szklanki soku grejpfrutowego zapewnia także korzyści dla spalania tłuszczu. Unikaj spożywania słodzonych produktów grejpfrutowych, które dodają niepotrzebnych kalorii w postaci rafinowanego cukru. W wydaniu "European Journal of Nutrition" z marca 2011 roku wyjaśniono, że naringen, składnik grejpfruta, stymuluje produkcję aminokwasu karnityny. Z kolei karnityna umożliwia spalanie tkanki tłuszczowej w szybszym tempie, zgodnie z "Journal of Physiology" z kwietnia 2011 roku.
Papryka chili
Papryka chili ma wyjątkową zdolność do zwiększania termogenezy lub ilości kalorii spalanych podczas trawienia pokarmu, zgodnie z "International Journal of Otyłość" z kwietnia 2010 r. Kapsaicyna, składnik papryczek chili, który sprawia, że są gorące, zwiększa metabolizm do 20 minut po spożyciu. Możesz również użyć papryczek chili zamiast nasyconego tłuszczu, sodu lub cukru, aby przyprawić swoje sosy, zupy i sosy, obniżyć zawartość tłuszczu i sprawić, by Twoja dieta była zdrowsza.
High-Fibre Foods
Podobnie jak tłuste, głęboko smażone potrawy mogą zatkać układ trawienny i spowodować wzdęcia, żywność o wysokiej zawartości błonnika może oczyścić przewód pokarmowy. Jedz dietę ze zdrowymi ilościami obu rodzajów błonnika pokarmowego. Źródła nierozpuszczalnego błonnika, takie jak warzywa, niesłodzone produkty pełnoziarniste i orzechy, przenoszą tłuszcze i pokarm przez układ trawienny. Źródła błonnika rozpuszczalnego, takie jak rośliny strączkowe, owoce cytrusowe, jęczmień, babka płesznik, owies i jabłka, regulują poziom glukozy we krwi i zwalczają stany zapalne, zgodnie z wydaniem z kwietnia 2009 r. "Recenzje żywieniowe".
Należy wziąć pod uwagę
Same wybory żywności nie wpływają na zdolność spalania lub wypłukiwania tłuszczu z systemu. Musisz także rozważyć sposób, w jaki przygotowujesz i spożywasz jedzenie, radzi American Heart Association. Używaj lżejszych i zdrowszych metod gotowania, takich jak gotowanie na parze, grillowanie, pieczenie lub pieczenie, a nie smażenie, które powodują, że pokarmy są tłuste i mogą zatkać twój system trawienny. Gdy tylko jest to możliwe, spożywaj zboża, produkty i rośliny strączkowe w świeżych, pełnych postaciach, zwiększając ich zawartość składników odżywczych i błonnika oraz pozbawionych tłustych i słodkich składników. Dokładnie przeżuwaj jedzenie, aby wspomóc proces trawienia.
