Twój kręgosłup lub kręgosłup składa się z czterech części. Kręgi szyjne naturalnie zakrzywiają się do wewnątrz i tworzą szyję i górny grzbiet. Kręgosłup piersiowy to górny i środkowy grzbiet, który naturalnie wygina się nieco na zewnątrz. Następny jest obszar lędźwiowy lub niski, który naturalnie zakrzywia się. Na dole znajduje się kość krzyżowa i kość ogonowa lub ogon. L4 i L5 są dolnymi dwoma kręgami w okolicy lędźwiowej lub dolnej części pleców i są częstym miejscem na przepukliny dysku. Podczas gdy możesz potrzebować leków, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z objawami, ćwiczenia, które pomagają w rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni, które wspierają twój niski kręgosłup, będą ważną częścią twojego programu leczenia. Pomogą ci one zarówno wyzdrowieć, jak i zapobiec przyszłym obrażeniom.
Ćwiczenia wzmacniające brzucha
Kiedy twoje mięśnie brzucha są słabe, mięśnie pleców wymagają dodatkowej pracy. Może to prowadzić do napięcia mięśni i problemów z dyskami. Amerykańskie Stowarzyszenie Chirurgów Neurologicznych stwierdza, że ważne jest "wykonywanie ćwiczeń brzusznych i innych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha w celu zapewnienia większej stabilności kręgosłupa". Wykonanie ćwiczeń z przechyleniem miednicy pomoże ci wyodrębnić dolną część pleców i brzucha, co z kolei wzmocni mięśnie. Kiedy stajesz się lepszy w przyciśnięciu pleców płasko do ziemi, a następnie zwolnieniu go, będziesz wiedział, jak użyć tego ruchu, aby złagodzić ból pleców podczas innych czynności.
Brzuszne brzuszki
Proste podstawowe ćwiczenia chrupania pomogą wzmocnić mięśnie brzucha. Może to obejmować brzuszki na podłodze, w fotelu lub na ławce. Istnieją również dobre ćwiczenia brzucha, które możesz wykonywać siedząc na dużej platformie fizjologicznej. Gdy mięśnie brzucha się wzmocnią, będą lepiej wspierać plecy podczas skręcania, podnoszenia, skręcania i wykonywania codziennych czynności. Korzystaj z dobrodziejstw i pracuj z trenerem, abyś mógł nauczyć się robić brzuszki bez ranienia karku.
Niższy martwy błąd brzucha
Zabicie martwego robactwa to kolejny prosty ruch, który wzmocni twoje mięśnie. Nauczy Cię, jak trzymać nogę w linii środkowej w dobrym położeniu. Celem jest utrzymywanie niskiego oparcia w kontakcie z podłogą przy jednoczesnym obniżaniu nóg. Zobacz stronę internetową Arthritis Today, aby obejrzeć demonstrację wideo (patrz "Zasoby").
Low Back Stretches
Rozciągnięcie dolnej części pleców złagodzi napięte mięśnie wokół przepukliny dysku. Kiedy mięśnie pleców i bioder są napięte, mogą pociągnąć za plecy i nasilić objawy. Ćwiczenia, takie jak przytulanie jednego lub obu kolan do klatki piersiowej lub kręgosłupa są dobrymi wyborami. (patrz "Zasoby").
McKenzie Back Pain Exercises
Według badań przeprowadzonych w "Bośniackim Dzienniku Podstawowych Nauk Medycznych", "ćwiczenia McKenziego na ból krzyża są korzystnym sposobem na zwiększenie elastyczności kręgosłupa i poprawę bólu z lepszymi efektami w łagodzeniu bólu ... Ćwiczenia McKenziego są skuteczną metodą zmniejszenie i centralizacja bólu oraz zwiększenie ruchów kręgosłupa u pacjentów z bólem krzyża. "Klinika Mayo również stwierdza, że najpierw musisz zostać poddany ocenie przez fizjoterapeuta. Ćwiczenia McKenzie, które zrobisz, będą oparte na tym, jakie ruchy zaostrzają twoje objawy, a które poprawiają. Ćwiczenia te mają na celu zmniejszenie nacisku na przepuklina dysku i wzmocnienie mięśni otaczających uraz.
