Kiedy myślisz o bólu i urazach spowodowanych bieganiem, prawdopodobnie to, co przychodzi ci na myśl, to problemy poniżej talii, takie jak problemy z kolanem, stopą, biodrem, udem lub uda. Ból pleców jednak częściej pojawia się w biegach niż myślisz. Czasami ból jest pierwotny - to znaczy wynika z samego aktu działania - podczas gdy w innych przypadkach nie wynika z biegu, ale staje się zauważalnie pogarszany przez aktywność.
Rodzaje bólu pleców
Stres związany z uderzeniem o ziemię 1500 razy na milę wpływa na dolną część pleców, a także na nogi, a biegacze, którzy doświadczają bólu pleców zwykle odczuwają go nie daleko ponad talią. Problemy specyficzne dla dolnej części kręgosłupa obejmują przepukliny lub "poślizgnięte" dyski i zwyrodnieniową chorobę dysku, które są dyskami, które po prostu się zużywają w miarę starzenia się. Bieganie nie powoduje żadnego z nich, ale może je z pewnością zaostrzyć. Odstresowanie mięśni dolnej części pleców jest prostsze i można go leczyć delikatnymi naciągnięciami, lodem lub paczkami termicznymi i lekami przeciwzapalnymi, zgodnie z zaleceniami lekarza lub innego podmiotu świadczącego opiekę zdrowotną.
Rehabbing on the Run
Jeśli twój ból pleców nie ustąpi całkowicie sam po dniu lub dwóch odpoczynku, zmień taktykę i spróbuj bardziej agresywnych interwencji. Jeśli zwykle jeździsz po asfaltowych drogach lub betonowych ścieżkach i chodnikach, przełącz się na bieżnię, trawiaste ścieżki lub ścieżki gruntowe; to łagodzi stres nie tylko na plecach, ale na wszystkich stawach. Trzymaj się płaskich powierzchni, ponieważ zjazd z góry generuje zwiększone siły lądowania, co jest ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, gdy jakakolwiek część ciebie jest obolała. Rozważ skorzystanie z masażu głębinowego od lekarza, który specjalizuje się w masażu sportowym. Na koniec, wyeliminuj szybkość pracy na rzecz lekkiego biegania lub łatwiejszych średnio-długich i dłuższych biegów.
Zapobieganie
Jeśli w przeszłości cierpiałeś na ból pleców i nie chcesz nawrotów, przejście na ćwiczenia o mniejszej intensywności ćwiczeń kilka razy w tygodniu jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na uniknięcie dalszych problemów. Możesz spróbować użyć eliptycznego trenera; jazda na rowerze stacjonarnym; chodzenie, być może na bieżni dla dodatkowej redukcji uderzenia; pływanie; i aqua-jogging. Zawsze wymieniaj buty do biegania, zanim ich amortyzacja całkowicie zniknie, co może pomóc chronić nie tylko plecy, ale także stawy, mięśnie i ścięgna w nogach i kostkach. Upewnij się, że rozgrzewasz się prawidłowo, zanim zaczniesz biegać z wybranymi odcinkami, a także łagodnie wchodzisz w każdy bieg, zanim wybierzesz tempo do treningu dnia.
Myśl o całym ciele
Według Lewisa G. Maharama, dyrektora medycznego nowojorskiego maratonu, ośmiu na dziesięciu Amerykanów odczuje ból pleców w ich życiu. Jeśli jesteś sportowcem, mówi, to prawdopodobnie nie twój specyficzny sport to obwinianie, ale słabe mięśnie w całym ciele, w szczególności mięśnie brzucha, zginacze biodra i mięśnie grzbietu. Nierównowagi w sile któregokolwiek z nich mogą prowadzić do bólu pleców, dzięki złej postawie, gdy siedzisz lub stoisz i biegniesz. Maharam sugeruje znalezienie fizjoterapeuty, który może zapewnić konkretne wskazówki dotyczące ćwiczeń, których potrzebujesz najbardziej, i robić, powiedzmy, 10 powtórzeń każdego z tych ćwiczeń trzy razy w tygodniu, aby rozpocząć.
