Ćwiczenie może być ostatnią rzeczą na głowie po amputacji kończyny dolnej. Jednakże, gdy twoje rany chirurgiczne zostaną wyleczone i zostałeś oczyszczony przez twojego lekarza, ćwiczenie to jest niezwykle istotnym składnikiem odzyskania twojej niezależności. Wzmocnienie mięśni nóg pomaga w poruszaniu się łóżeczka oraz podczas wchodzenia i wychodzenia z krzesła. Ponadto, budowanie dolnej części ciała może pomóc w chodzeniu z protezą bez opodatkowania. Wypróbuj te ćwiczenia po amputacji dolnej części nogi.
1. Zestaw czterech supinacji
Po amputacji poniżej kolana jest to dobra technika celowania w mięsień czworogłowy w przedniej części uda. Ten mięsień ma ogromny wpływ na twoją zdolność chodzenia z protezą.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na podłodze lub w łóżku, mając przed sobą nogę wyciągniętą. Napnij mięśnie uda i przytrzymaj ściskanie przez 10 sekund. Zacznij od wyciskania 25% swojego wysiłku i zwiększaj intensywność, ponieważ staje się to łatwiejsze.
Psy-ptaki skupiają się na mięśniach tyłków. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / GettyImages 2. Ptaszek
Ptasie Psy wzmacniają mięśnie pośladkowe w Twoich pośladkach. Ten ważny obszar jest szczególnie aktywny podczas stania i chodzenia.
JAK TO ZROBIĆ: Zejdź na ziemię na czworakach i ściśnij mięśnie brzucha. Następnie podnieś swoją pozostałą kończynę w powietrzu za sobą, gdy podnosisz przeciwną rękę nad głowę. Utrzymuj tę pozycję przez 5 do 10 sekund przed przywróceniem początkowej pozycji. Staraj się nie przechylać miednicy, gdy podnosisz rękę i nogę.
Boczne unoszące nogi wzmacniają mięśnie na zewnątrz bioder. Prawa do zdjęć: vadimguzhva / iStock / GettyImages 3. Hip Uprowadzenie
Gluteus medius, mięsień na biodrze, który stabilizuje miednicę podczas chodzenia, jest celem tego prostego ćwiczenia.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na swojej nienaruszonej stronie z nogami ułożonymi jedna na drugiej. Nie pozwalając swojemu ciału toczyć się do tyłu, podnieś swoją szczątkową kończynę prosto w górę. Przytrzymaj tutaj przez sekundę lub dwie, po czym opuść ją z powrotem na ziemię. Aby uczynić ćwiczenie trudniejszym, przymocuj mankiet wokół uszkodzonej nogi.
4. Hip Thrust
Hip Pchnięcia są kolejnym skutecznym ćwiczeniem do celowania w mięśnie pośladkowe w tylnej części bioder.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach na kanapie i połóż dobrze nogę i pozostałą kończynę na ramieniu kanapy. Ściśnij brzuch, a następnie unieś pośladki z ziemi. Trzymaj tylny koniec w tej pozycji przez 5 do 10 sekund przed opuszczeniem go z powrotem.
5. Odporne uprowadzenie
Ćwiczenie to rzuca wyzwanie bocznym mięśniom biodrowym z pozycji siedzącej za pomocą oporu.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na krześle z opaską zabezpieczającą zamocowaną wokół obu nóg. Rozłóż obie nogi, zwiększając napięcie na opasce. Przytrzymaj nogi w szerokim położeniu przez 1 do 2 sekund, zanim powoli ponownie je połączą. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś odczuwać oparzenie mięśni po stronie bioder.
6. Przedłużenie
Przedłużone rozszerzenia pomagają poprawić zdolność wchodzenia po schodach i wznoszenia się z krzesła, celując w mięśnie grzbietu.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od leżenia na brzuchu. Nie pozwalając plecom na ukrycie się, podnieś amputowaną kończynę w powietrzu, gdy ściskasz swój tyłek. Przytrzymaj tu nogę przez 5 do 10 sekund, po czym opuść ją na ziemię. Intensywność ćwiczenia można zwiększyć, dodając masę mankietu.
Wytyczne i środki ostrożności
Aby zbudować siłę w nogach, spróbuj od dwóch do czterech zestawów od 10 do 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń wymienionych powyżej. Można to wykonać dwa do trzech razy w tygodniu. Ćwiczenia można wykonywać tylko z resztą kończyny lub z protezą, aby dodać do wyzwania. W niektórych przypadkach może być konieczna współpraca z fizjoterapeutą w celu modyfikacji technik, jeśli powodują one zwiększony ból lub początkowo są zbyt trudne.
