Chodzenie może prowadzić do bólu i pieczenia, szczególnie podczas chodzenia na duże odległości. Te niewygodne efekty uboczne mogą sprawić, że chodzenie, czy to do ćwiczeń lub wypoczynku, nieprzyjemne działanie. Przyczyny powstawania bólów stóp i stanu zapalnego są różne, dlatego musisz dokładnie określić, co powoduje takie objawy, aby odpowiednio leczyć stopy. W większości przypadków bóle stóp i pieczenie nie stanowią poważnego problemu zdrowotnego, ale należy skonsultować się z lekarzem, jeśli doświadcza się ich regularnie.
Dopasowanie butów
Jednym z powodów bolesnych i piekących stóp są buty, które nie pasują właściwie. Zbyt ciasne buty mogą powodować dyskomfort i utrudniać chodzenie. Niektórzy piechurzy zmuszają się do chodzenia w nowych butach, które są zbyt ciasne, wierząc, że but wpadnie i dostosuje się do stopy. Nigdy nie kupuj butów, które nie pasują właściwie i wygodnie od pierwszego razu. Wybierz parę butów sportowych, które zapewniają ciasne dopasowanie, ale niezbyt przytulne, aby tłumić palce u nóg lub przyciskać je do boków stóp.
Wentylacja butów
Uczucie pieczenia często pojawia się, gdy buty nie zapewniają odpowiedniej wentylacji, aby stopy były chłodne. Większość sportowych butów do chodzenia i biegania ma siateczkową cholewkę, która umożliwia przepływ powietrza. Siatka wpuszcza świeże powietrze do buta i pomaga odparować pot. Jeśli Twoje stopy są zbyt spocone, zwiększa się tarcie między stopami a butem, co może wywołać uczucie pieczenia i swędzenia. Nosić buty do chodzenia, które zapewniają pewien rodzaj systemu wentylacji, i nosić oddychające skarpety, które mogą przyczynić się do odparowania wody. Skarpety bawełniane są w takich przypadkach ogólnie lepsze niż skarpety z nylonu.
Odległość pieszo
Zacznij powoli. Chociaż chodzenie może wydawać się bez wysiłku fizyczną aktywnością w porównaniu do innych ćwiczeń, może to mieć wpływ na twoje ciało, szczególnie twoje stawy i stopy. Traktuj swój program chodzenia tak, jak wolisz bardziej intensywny program ćwiczeń i na początku ustawiaj małe cele. Rozpocznij od 15 minut na sesję w pierwszym tygodniu i dodaj od 2 do 3 minut na spacery każdego tygodnia. W ten sposób stopy stopniowo przyzwyczajają się do nowej rutyny, a zmniejszysz ryzyko wystąpienia bólów i pieczenia.
Wsparcie Arch
Stopy mają trzy podstawowe typy łuków: neutralne łukowate, niskie łukowe - zwane także płaskimi flotami - i wysokie łuki ... Żaden z tych typów łuków nie oznacza automatycznie, że podczas chodzenia będą problemy, ale wyjątkowo płaskie stopy lub stopy o wysokim sklepieniu może powodować silne bóle stóp. Kluczem jest nosić obuwie, które odpowiednio obsługuje twój typ łuku. Wiele butów sportowych zaprojektowano z myślą o specyficznych typach łuków. Możesz także użyć wkładek do dalszego wsparcia. Wkładki są zwykle wykonane z miękkiego materiału syntetycznego lub podkładek żelowych; wsuń je do buta, aby utrzymać swój łuk.
