Gunnar Peterson, certyfikowany trener personalny i autor fitnessu, szkoli celebrytów i zawodowego sportowca. Koncentruje się na funkcjonalnych metodach szkoleniowych, które przynoszą korzyści codziennym działaniom życiowym. Treningi Petersona obejmują ćwiczenia złożone i obejmują kombinację ćwiczeń siłowych, treningu masy ciała, wolnych ciężarów i ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Peterson zaleca spożywanie zbilansowanej diety i spożywanie węglowodanów, białek i tłuszczów przy każdym posiłku. Przestrzeganie zaleceń ćwiczeń Petersona może pomóc w spełnieniu wytycznych dotyczących aktywności fizycznej American College of Sports Medicine.
cechy
Zasady treningu Petersona obejmują urozmaicenie każdego treningu i konsekwentne ćwiczenia. Jest zwolennikiem wypróbowywania nowych technik i włączania różnych elementów sprzętu fitness do treningu, takich jak kule stabilności, ścianki wspinaczkowe, sztangi, hantle i zespoły oporu, zgodnie z Laurel i Sharon House w "The Celebrity Guru's Guide to Serenity". nowe ćwiczenia i kombinacje ćwiczeń zapobiegają nudzie, zwiększają przyleganie do ćwiczeń i wspierają rozwój mięśni i ćwiczeń fizycznych, zauważa Peterson.
Fakty
Peterson zaleca spożywanie od 3 do 5 uncji. białka na posiłek, takiego jak kurczak, tofu lub indyk, zgodnie z wydaniem z kwietnia 2007 r. "Fitness RX". Zaleca się, aby unikać całkowicie białej mąki i cukru oraz spożywać owoce i warzywa. Węglowodany zawarte w owocach i warzywach zapewniają organizmowi energię do intensywnego treningu. Aby uzyskać zdrowe spożycie tłuszczu, wymieszaj 2 łyżki. z oliwą z twoich sałatek na twoje posiłki, sugeruje Peterson. Przykładowy posiłek może zawierać 3 uncje. pieczonej piersi z kurczaka, filiżankę parowanych brokułów, sałatkę z oliwą z oliwek i octem oraz owoce na deser.
Protokół
Cotygodniowy plan ćwiczeń zalecany przez Petersona obejmuje sześć dni intensywnego treningu, a następnie dzień pełnego odpoczynku od aktywności fizycznej. Pierwszy dzień składa się z 45 minut treningu obwodowego, po którym następuje 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak trening pieszy lub eliptyczny. Wykonaj 60 minut treningu siłowego i 50 minut treningu siłowego w drugim i czwartym dniu. Dzień trzeci składa się z 45-minutowego treningu, po którym następuje 30 minut treningu z przerwami kardio. Dzień piąty, stosunkowo lżejszy dzień treningowy, obejmuje 25 minut treningu siłowego, a także 25 minut treningu cardio o dużej intensywności. Wykonaj 60 minut umiarkowanie intensywnej aktywności aerobowej w ostatnim dniu treningowym w tygodniu.
Korzyści
Korzyści wynikające z włączenia regularnych ćwiczeń do codziennego schematu obejmują kontrolę wagi, poprawę snu oraz zwiększoną energię i wytrzymałość, zgodnie z MayoClinic.com. Regularne ćwiczenia pomagają również w zwalczaniu chorób przewlekłych, takich jak osteoporoza i choroby serca. Korzystanie z zasady ćwiczeń Petersona pomaga ludziom trzymać się ich schematów ćwiczeń i może uniknąć efektu plateau, co prowadzi do poprawy poziomu sprawności, według National Federation of Professional Trainers.
Rozważania
Peterson przestrzega przed stosowaniem schematu fitness, który jest nadmiernie prosty lub wierzy w twierdzenia producentów produktów, że ćwiczenia powinny być wolne od pracy. Zbadaj wszelkie roszczenia producentów produktów zdrowotnych i sprzętu do ćwiczeń, jak mówi, i zamiast tego skup się na podstawowych zasadach regularnej diety i ćwiczeń fizycznych.
