Chodzenie jest czymś, co prawie każdy może zrobić w dowolnym momencie, z bardzo niewielkim wydatkiem lub przygotowaniem. Według American Podiatric Medical Association chodzenie jest najpopularniejszą formą ćwiczeń, a około 67 milionów amerykańskich mężczyzn i kobiet chodzi regularnie. Chodzenie jest świetnym punktem wyjścia dla każdego, kto chce rozpocząć program ćwiczeń i jest podstawą dla wielu, którzy często ćwiczą. Oprócz wielu korzyści sercowo-naczyniowych, chodzenie jest również skuteczne w zaostrzeniu żołądka i nóg.
Zwiedzanie pali kalorie
Podobnie jak wszystkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe, chodzenie spala kalorie. Wykorzystanie tych dodatkowych kalorii, aby poruszać nogami, może prowadzić do utraty wagi i bardziej stonowanej i napiętej sylwetki. Gwałtowne chodzenie spala się około czterech kalorii na minutę, więc chodzenie przez pół godziny przez pięć dni w tygodniu równa się deficytowi 600 kalorii. Aby spalić 1 funt tłuszczu, potrzebujesz deficytu kalorycznego 3500 kalorii. Oprócz chodzenia możesz zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii i dodać dodatkową aktywność do codziennej rutyny, aby stworzyć więcej deficytu kalorii bez większego wysiłku.
Zwiedzanie buduje mięśnie
Chodzenie pomaga budować siłę mięśni i wytrzymałość w nogach i torsie, przyczyniając się do ujędrnienia i napięcia dolnej części ciała i tułowia. Na każdym kroku zaangażowanych jest kilka mięśni. Twoje mięsień czworogłowy skurczy się w miejscu uderzenia pięty, aby zbyt szybko nie uderzyła w ziemię o resztę stopy. Gdy twoja stopa znajduje się na ziemi, twój pośladek medius i minimus i ścięgna udają się utrzymać stabilność miednicy. Parazypiny i boczne mięśnie tułowia w twoim środkowym odcinku również kurczą się, aby utrzymać miednicę stabilną po przeciwnej stronie, gdy twoja noga kołysze się do przodu. Twoje mięśnie brzucha i mięśnie dolnej części kręgosłupa pozostają zakontraktowane, aby utrzymać swoją postawę.
Aby skorzystać z chodzenia
Aby czerpać korzyści z tonizowania i ściągania nóg i części środkowej z chodzenia, musisz chodzić regularnie w określonym czasie i intensywności. Jeśli dopiero zaczynasz, American Podiatric Medical Association zaleca chodzenie przez 20 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu. Zachowaj umiarkowaną intensywność, która przyspiesza bicie serca, nie powodując tchu. Gdy poprawiasz swój poziom kondycji, możesz chodzić przez dłuższe okresy w szybszym tempie. Doskonałym sposobem na zwiększenie intensywności i korzyści tonizujących podczas spaceru jest dodanie wzgórz do trasy.
Widząc różnicę
Po uruchomieniu programu chodzenia, będziesz potrzebować szybkich wyników, ale nagroda za ciężką pracę zależy od tego, jaki masz kształt, gdy zaczynasz swoją rutynę. Jeśli masz więcej do stracenia, zajmie Ci więcej czasu, aby zobaczyć pożądany ton w twoich nogach, niż gdy masz idealną masę ciała i chcesz uzyskać trochę napięcia mięśni. Pamiętaj, że chodzenie nie tylko pomaga ci wyglądać tak, jak chcesz, ale także sprawia, że jesteś zdrowy od środka, zmniejszając ryzyko wielu chorób.
