Typowe treningi boot camp łączą intensywne ćwiczenia aerobowe z budowaniem mięśni, ćwiczeniami oporowymi i wyzwaniami, które zwiększają elastyczność i koordynację. Energiczny, szybki tryb treningowy przyspiesza tętno, dzięki czemu można spalić dużą liczbę kalorii. Codzienny trening w obozie treningowym spala tłuszcz i buduje mięśnie, zwiększając utratę wagi i wspierając utrzymanie zdrowej wagi. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnego treningu obozu dla odchudzania.
Aktywność sercowo-naczyniowa
Wybierz program obozu treningowego na poziomie wyzwania, który pasuje do Twoich celów. Aby schudnąć, potrzebujesz obozu treningowego, który charakteryzuje się znaczną aktywnością sercowo-naczyniową. Minimum 150 minut umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń aerobowych na tydzień działa najlepiej. Podczas treningów w obozie treningowym aktywność sercowo-naczyniowa ma postać sprintu, skakania po linie, biegania po długich schodach, poruszania się po torze przeszkód lub wykonywania ćwiczeń gimnastycznych, takich jak skakanie i bicie.
Trening siłowy
Trening w obozie treningowym powinien również wzmocnić twoje mięśnie górnej części ciała, rdzenia i dolnej części ciała. Uderzaj w mięśnie, ścięgna i stawy, wykonując skomplikowane ćwiczenia, takie jak podnoszenie hantli podczas wykonywania głębokich przysiadów lub wykonywanie triceps w połączeniu z wypustkami. Wyzwanie polegające na budowaniu mięśni w ramach back-to-basics obejmuje przeciąganie worków z piaskiem przez pole lub na wzgórze. Ćwiczenia takie jak pompki, pullupy, brzuszki podczas bicia nóg, przysiady i burpees wzmacniają całe twoje ciało. Mięśnie, które zyskujesz, zastępują tłuszcz, zwiększając metabolizm spoczynkowy, dzięki czemu możesz spalać więcej kalorii przez całą dobę.
Intensywność
Różnorodne ćwiczenia w obozie zapewniają trening interwałowy. Chodzi o to, aby podnieść tętno z interwałem prędkości lub intensywną aktywnością w dowolnym miejscu od 30 sekund do kilku minut. Następnie redukujesz tempo do maksymalnie jednej minuty. Spędzasz kilka następnych minut wykonując umiarkowaną lub energiczną aktywność, zanim wykonasz kolejny interwał prędkości. Maksymalizuj korzyści związane z spalaniem kalorii, sprintem, a nie bieganiem po wzgórzu, kopaniem wyżej podczas ruchów sztuk walki lub robieniem głębokich skaczących podnośników zamiast tradycyjnych podnośników.
Dodaj wyzwania
Gdy schudniesz, spalasz mniej kalorii wykonując te same ćwiczenia. Aby nadal tracić na wadze, dodaj wyzwania do swojego programu treningowego. Wydłużyć okresy prędkości lub skrócić czas odpoczynku. Dodaj więcej treningu sercowo-naczyniowego do swojego programu treningowego lub zacznij ćwiczyć dłużej. Podczas ćwiczeń wzmacniających używaj cięższych ciężarów. Jeśli ścigasz się, biegasz lub biegasz w ramach programu obozu treningowego, skorzystaj z trasy typu "hillier" lub trasy o stromym podjeździe.
