Metoda treningu CrossFit, jak zauważono na oficjalnej stronie internetowej, znana jest z braku ograniczeń. CrossFitters nie są zgodne z żadnym systemem treningowym, ale zawierają je wszystkie, aby zwiększyć wytrzymałość i elastyczność, a także siłę i szybkość. Wiele kobiet rozważających intensywny program ćwiczeń, takich jak CrossFit, obawia się, że zbudują zbyt wiele mięśni. W rzeczywistości nie jest to prawdopodobne.
Poznaj swoje ciało
Po prostu ciężko pracując nie sprawi, że będziesz masować jak She-Hulk. Zazwyczaj kobiety nie mają wystarczającej ilości testosteronu, aby nabrać na sile. Program CrossFit obejmuje wiele różnych rodzajów treningu siłowego, więc możesz wypróbować je wszystkie bez obawy, że się zbiorą. Im bardziej zróżnicowany jest Twój trening, tym więcej będziesz mógł dostroić wyniki.
Jedz dobrze
Warstwa tłuszczu, którą kobiety przenoszą pomiędzy mięśniami i skórą, pomaga im uzyskać miękkość, która odróżnia ich od mężczyzn. Jeśli intensywnie ćwiczysz przy pomocy metody treningu CrossFit i nie przyjmujesz wystarczającej ilości kalorii, stracisz tę małą poduszkę z tłuszczem i możesz wyglądać mniej kobieco, niż chcesz. Zachowaj elastyczność skóry, utrzymując nawodnienie i spożywając dobrze zbilansowaną dietę z chudego białka, świeżych warzyw i owoców, pełnych ziaren i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Metoda treningu CrossFit jest trudna, więc napompuj swoje ciało na tyle, aby nadążyć za nią i zachować kobiecy kształt.
Pracuj nad swoim rdzeniem
Jedną z rzeczy odróżniających kobiety od mężczyzn jest kształt klepsydry, w którym talia zakrzywia się pomiędzy żebrami i biodrami. W miarę starzenia się kobiety mają tendencję do przybierania na wadze. Twoje ciało gromadzi tłuszcz w dwóch różnych miejscach na brzuchu: pod skórą, która jest nazywana podskórną tkanką tłuszczową, i głęboko w jamie brzusznej, która jest nazywana tłuszczem trzewnym. Akumulacja obu rodzajów tłuszczu jest odwracalna. Praca mięśni brzucha i ukośnych oraz wzmacniających rdzeń może ujędrnić i zacieśnić środkową część ciała, podczas gdy ćwiczenia aerobowe, które są częścią treningu CrossFit, mogą pomóc w utracie tłuszczu podskórnego i trzewnego.
Bądź nieustraszony
Każdy przyrost masy mięśniowej, który występuje w przypadku metody treningu CrossFit, jest odwracalny. Linda Hamilton nie ma już broni wojownika, którą zaprezentowała w pierwszych dwóch filmach "Terminator", ponieważ nie pracuje już tak intensywnie. Nie bój się sprawdzać swoich ograniczeń. Jeśli uważasz, że wyglądasz mniej kobieco, niż chcesz, ćwicz z lżejszymi ciężarami, zmniejsz intensywność treningu i zwiększ swoje treningi rozciągające i wytrzymałościowe.
