Nawet dla najbardziej doświadczonych sportowców skuteczne owijanie stawu kolanowego przed zawodami sportowymi może oznaczać różnicę między poważnymi obrażeniami a sukcesem. W związku z tym pakowanie stawów przed zawodami lub ćwiczeniami jest praktyką wymagającą drobiazgowej opieki i przygotowania. Podczas gdy praktyka ta jest często wykonywana w obecności fizycznego trenera, każdy może nauczyć się właściwej techniki owijania jednego z najważniejszych stawów ciała.
Krok 1
Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Nie tylko trudno prawidłowo owinąć kolano podczas stania, ale także potencjalnie niebezpiecznie, jeśli wykonano je bez prawidłowego zginania kolana.
Krok 2
Przedłuż nogę, aby ją owinąć, do zrelaksowanej, prostej pozycji. Ta pozycja powinna pozwalać na naturalne i lekkie zginanie w kolanie. Upewnij się, że twoja noga nie jest zbyt napięta. Pozycja twojej nogi powinna odzwierciedlać jej najbardziej komfortowy i zrelaksowany stan.
Krok 3
Znajdź luźny koniec opaski i przytrzymaj ją jedną ręką. Trzymaj rolkę w drugiej.
Krok 4
Weź luźny koniec opaski i umieść go za stawem kolanowym. Umieść go tuż poniżej środkowego punktu nakrycia kolanowego w kierunku do ciała. Oznacza to "oszukiwanie" pozycji tego końca z dala od klatki piersiowej. Dłuższy bok tego elementu powinien być równoległy do zagięcia w tylnej części kolana. Ustaw rolkę, aby owijać się w kierunku uda lub łydki, w zależności od tego, która grupa mięśni w twojej nodze potrzebuje największego wsparcia.
Krok 5
Rozpocznij rozkładanie rolki, aby owinąć się wokół kolana, upewniając się, że najpierw zakryjesz dolną część kolana. Wyciągnij go tak dobrze, jak to możliwe, aby najlepiej przytrzymać luźny koniec na swojej nodze.
Krok 6
Kontynuuj owijanie kolana, aż opaska zostanie zużyta. Należy uważać, aby równomiernie owinąć całe staw kolanowy i nie owijać go tak mocno, aby uniemożliwić ruch.
Krok 7
Wstań i poruszaj się. Upewnij się, że odpowiedni poziom ruchu jest osiągalny dla każdej aktywności sportowej, w której będziesz uczestniczyć. Jeśli wydaje ci się zbyt ciasny lub zbyt luźny, zacznij od nowa.
Wskazówki
- Umieść pakiet z lodem na środku owijki w prosty sposób, aby ułatwić oblanie stawu kolanowego po zakończeniu aktywności.
