Eliptyczne są popularną formą sprzętu do ćwiczeń znajdujących się w większości obiektów fitness. Jest odpowiedni dla początkujących i zaawansowanych uczestników ćwiczeń, ponieważ nie wymaga żadnego specjalistycznego szkolenia. Używanie eliptycznego jako części treningu może prowadzić do zmian w twojej sylwetce. Jednak twoje nogi nie będą masywne tylko podczas ćwiczeń eliptycznych.
Ćwiczenia eliptyczne
Maszyny eliptyczne symulują pracę bez wpływu na stawy. Twoje stopy pozostają na maszynie przez cały czas treningu, więc nie ma żadnych szarpnięć, co sprawia, że jest odpowiednia dla wielu różnych typów ludzi. Możesz także ćwiczyć używając tylko dolnej części ciała lub zwiększając intensywność używając również ramion. Celem ćwiczenia eliptycznego jest ćwiczenie sercowo-naczyniowe. Podnosi szybkość serca i oddychania przez dłuższy czas, poprawiając funkcjonowanie i siłę serca i płuc.
Trening hipertrofii
Przerost określa się jako powiększenie komórek mięśniowych w wyniku wzrostu białek mięśniowych w każdej komórce mięśniowej. Postępujący trening beztlenowy, a nie aerobik, powoduje hipertrofię. Aby wyhodować mięśnie nóg, musisz stymulować je za pomocą ustalonej ilości zestawów i powtórzeń różnych ćwiczeń, które będą ukierunkowane na pośladki, ścięgna mięśnie czworogłowe i mięsień czworogłowy. Ćwiczenia eliptyczne wykorzystują te same mięśnie, ale przy mniejszej oporności i nie stymulują takiej samej reakcji jak ćwiczenia beztlenowe.
Zmiany w użyciu eliptycznym
Regularne sesje na eliptyce mogą zmieniać wygląd twoich nóg, a także reszty ciała. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe wykonywane przez trzy lub więcej dni w tygodniu przy umiarkowanej do wysokiej intensywności przez co najmniej 30 minut mogą przyczyniać się do obniżenia masy ciała i tkanki tłuszczowej. Powoduje to mniejsze nogi, które wykazują bardziej mięśniową definicję. Nawet bez treningu oporowego możesz zauważyć, że mięśnie nóg są bardziej stonowane z powodu niższego tłuszczu w organizmie i tego, że regularnie je kwestionujesz.
Rozważania
Genetyka i typ ciała odgrywają rolę w tym, jak zmienia się twoje ciało podczas ćwiczeń i jak łatwo wkładasz mięśnie do ramy. Mężczyźni mają więcej testosteronu niż kobiety, więc łatwiej uzyskać mięśnie. Niektórzy ludzie są naturalnie muskularni, więc przy niewielkim treningu dodają masę do ciała. Jeśli zauważysz, że twoje nogi wydają się bardziej nieporęczne, oceń swój program treningu oporowego i swoją dietę. Są bardziej prawdopodobne, że przyczyną większych nóg niż twoje wykorzystanie eliptyczne.
