Starzenie się nie oznacza, że musisz być mniej aktywny. Seniorzy, którzy chcą się poruszać i uzyskać wysokiej jakości ćwiczenia przez cały tydzień, mogą skorzystać z zalet ćwiczeń w basenie. Woda nie tylko zapewnia niezbędny opór do ćwiczeń mięśni i stawów, ale także zapewnia środowisko o niskim wpływie na środowisko - jest to korzystne dla seniorów z zapaleniem stawów i bólem stawów.
Huśtawki na nogi
Aby wzmocnić mięśnie nóg, spróbuj huśtawki nóg. Stań z boku basenu z wodą do co najmniej dolnej części pleców. Przytrzymaj się krawędzi basenu i przesuń zewnętrzną nogę do przodu tak daleko, jak możesz, trzymając nogę prosto. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie odchyl nogę z powrotem za siebie i przytrzymaj przez kolejne pięć sekund. Powtórz oba ruchy od 10 do 15 powtórzeń
Pchnięcia Nóg
Znajdź makaron z puli lub podobne urządzenie do flotacji, które będzie pasowało do dolnej części stopy. Zegnij prawą nogę w kolanie i podnieś ją tak, aby twoja górna noga była równoległa do wody, a twoja noga tworzy kąt 90 stopni. Umieść urządzenie do flotacji wokół stopy i pchnij w dół, aż noga będzie wyprostowana. Powoli podnieś nogę i ponownie ugnij w kolanie na jedno powtórzenie. Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy, następnie przełącz urządzenie flotacyjne na drugą stopę i powtórz dla drugiej nogi.
Kręgi ramion
Idź do części basenu, gdzie woda spływa po twoją szyję. Stań przy krawędzi basenu dla bezpieczeństwa, na wypadek, gdybyś musiał złapać równowagę. Postaw jedną stopę przed sobą, a drugą za nią, aby uzyskać dodatkową równowagę. Podnieś ramiona na bok, aby znajdowały się tuż poniżej poziomu wody. Trzymaj ręce prosto i dłonie w dół, wykonując ruchy okrężne ramionami. Wykonaj 10 do 15 sekund w jednym kierunku, a następnie zatrzymaj i odwróć kierunek kół na kolejne 10 do 15 sekund.
Krzesło ścienne
Aby uzyskać efektywne ćwiczenia brzucha, znajdź zakątek basenu, w którym woda ma głęboką klatkę piersiową. Połóż obie ręce na krawędzi basenu, aby utrzymać swoją wagę. Połóż nogi razem i używaj mięśni brzucha, aby pociągnąć nogi w kierunku klatki piersiowej, zginając się w kolanach. Powtórz 10 do 15 razy, a następnie odpocznij. Możesz łączyć to ćwiczenie i ćwiczyć mięśnie ukośne - mięśnie w obszarze miłości - przekręcając dolną część ciała i kolana w prawo i lewo na przemian podczas wykonywania ćwiczenia.
